ดิฉันมีปัญหาไม่สบายใจ อยากจะทำสมาธิให้จิตใจใจสงบ ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร อยากได้รับคำแนะนำสำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกทำสมาธิมาก่อน จะเริ่มต้นอย่างไรดีค่ะ

สวัสดีค่ะ ยกมาให้บางส่วนค่ะ

viewtopic.php?f=7&t=29691
เบื้องแรกของการปฏิบัติภาวนา
โดย...หลวงปู่ชา สุภัทโท

viewtopic.php?f=7&t=29059
ธรรมบรรยายของหลวงพ่อชา สุภัทโท ทางพ้นทุกข์

viewtopic.php?f=7&t=30150
ชีวิตนั้นสั้นนัก
วิสัชนา โดย ท่านว.วชิรเมธี

viewtopic.php?f=7&t=29907
หลักการทำสมาธิเบื้องต้น
พระนิพนธ์สมเด็จพระญาณสังวร สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก

ยังมีอีกเยอะค่ะ ลองเข้าไปอ่านในบอร์ด บทความธรรมะ มีบทความธรรมะดีมากค่ะ
viewforum.php?f=7

ขอให้พ้นทุกข์ ค่ะ

ขอบคุณคุณสิริสุขมาก ๆ เลยค่ะ ลองเข้าไปอ่านดูแล้ว สงสัยจะมือใหม่มาก ๆ เลย อ่านแล้วก็มึน ๆ อยู่ค่ะ ถ้าจะถามข้อสงสัยนิดหนึ่ง การทำสมาธิจำเป็นไหมค่ะที่จะต้องเริ่มจากการนั่งสมาธิ ตั้งแต่มีเรื่องไม่สบายใจมานอนไม่ค่อยหลับ ก่อนนอนเลยพยายามท่องพุทโธ ตามลมหายใจเข้าออกเพื่อที่จะให้ไม่เครียดมาก แล้วการสวดมนต์ช่วยให้จิตใจเราสงบได้ไหมค่ะ ตอนนี้ตัวเองมีเรื่องไม่สบายใจอย่างมาก เครียดด้วยค่ะรู้สึกสับสน ไม่อยากพึ่งยานอนหลับ เลยอยากลองหัดทำสมาธิดูบ้าง เลยไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรดี

ดูลมหายใจงับ

ดูไปเรื่อยๆ

พอสงบ ก็ไม่ยึดมัน

พอไม่สงบก็ไม่ยึดมัน

ให้มันทำหน้าที่ของมันเป็น

อันนี้เป็นโลกุตรสมาธิงับ

มือใหม่ก็เริ่มต้นด้วยการสวดมนต์จะดีที่สุดค่ะ น้อมจิตใจให้อยู่กับบทสวด สวดไปเรื่อยๆ พอหยุดสวดจะพบว่า จิตใจสงบกว่าเดิม

แล้วหากอยากมาปฏิบัติต่อ ก็เดินจงกรม นั่งสมาธิต่อเลยค่ะ (เหมือนที่หลายๆท่านแนะนำมาในข้างต้น) ถามว่าเดินจงกรมเดินแบบใหน ก็เดินธรรมดาแต่ไม่ควรเร็วจนเกินไป จิตใจก็อยู่ในอริยบถที่เราเคลื่อนไหวไปอย่างสบายๆนี่แหละค่ะ ส่วนการทำสมาธิ ก็ดูลมหายใจไป ตามที่ หลายๆท่านแนะมาข้างต้นเลยค่ะ

ถ้าจะให้ดี หมั่นกำหนดรู้ที่ลมหายใจเข้า หายใจออก พร้อมๆกับ คำบริกรรม พุทโธ หรืออย่างใดอย่างนึงก็ได้ครับ แต่ ถ้าให้ผลดี และทำให้เราไม่ไปคิดเรื่องอื่นก็ ทำทุกอิริยาบถ ไม่ว่าจะยืน นั่ง เดิน หรือ ทำกิจกรรมอื่นๆ ไปด้วย ยิ่งดีครับ ยิ่งเวลานอน ก็ทำไปด้วย จะทำให้หลับสบาย

การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิก็ได้ค่ะ ทำอะไรก็ได้แต่ให้จิตเราอยู่กับสิ่งนั้นๆ
ไม่ออกไปคิดเรื่องอื่นๆ การสวดมนต์ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้จิตอยู่ที่คำสวดมนต์ทำให้สงบขึ้นค่ะ
ตามที่เพื่อนๆเสนอแนะมานั้นทำได้ทุกวิธีเลยค่ะ เลือกทำได้ตามจริตของเราค่ะ
หากทำแบบไหนแล้วสงบเหมาะกับเราก็ทำได้เลยค่ะ

หากเราทำแล้วความกังวล ความไม่สบายใจยังติดแน่นในจิตจนนอนไม่ได้ ก็ลองวิธีนี้ดูก็ได้ค่ะ
คือ นอนฟังเสียงสวดมนต์แปล แล้วเอาจิตจดจ่ออยู่กับเสียงสวดมนต์นั้นหรือท่องตามก็ได้ค่ะ
จนหลับไปเอง ตั้งโปรแกรมเครื่องเล่นไว้ให้ปิดเอง จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องไฟฟ้าช๊อต
หรือบันทึกลงโทรศัพท์หรือ iPod ก็ได้ค่ะ

วิธีนี้ sirisuk ใช้กับตัวเองได้ผลดีมากค่ะ ฟังทั้งวันทั้งคืนเลยค่ะ ไม่ยอมให้อะไรแทรกเข้ามาได้
นอกจากเสียงสวดมนต์ ตอนนอนก็อุดหูฟังจนนอนหลับเลย แล้วยังฝันต่ออีกว่าสวดมนต์
(เพราะหูยังได้ยินเสียงสวดมนต์อยู่) ฝันจนเสียงหยุดลง จนเสียงสวดมนต์ลงสู่จิตใต้สำนึก
ช่วงที่ประสบปัญหาเป็นเช่นนั้นจริงๆค่ะ ลองดูนะค่ะ

เสียงสวดมนต์แปล แนะนำที่นี่ค่ะ (สวดไม่ช้าไม่เร็วกำลังพอดี)

เสียงธรรมจากสวนโมกข์

ทำวัตรเช้า
และสวดมนต์บทพิเศษบางบท แปลไทย
http://www.buddhadasa.com/dhammasound4/watmorning.html

ทำวัตรเย็น
http://www.buddhadasa.com/dhammasound3/watevening.html

ขอบคุณค่ะ ไปโหลดมาเรียบร้อยแล้วค่ะ

เพลงธรรมะเพราะๆ หลากหลายแบบ ค่ะ
http://www.dhammathai.org/radio/radio.php

เสียงสวดมนต์ หลากหลายทำนอง
http://www.fungdham.com/pray-sound.html

เสียงธรรมบรรยาย (จากครูบาอาจารย์)
http://www.fungdham.com/sound/sound.html

สวดมนต์และคาถา, เพลงทางศาสนา เพลงธรรมะ
(ไทย ทิเบต อินเดีย เสียงดนตรี ฯลฯ มากมายค่ะ)
http://audio.palungjit.com/f6/สวดมนต์-คาถา-เพลง/

เสียงธรรมบรรยาย ดร.สนอง ฟังแล้วได้แง่คิดดีดี
http://www.kanlayanatam.com/voice/voice.htm

เลือกตามอัธยาศัยค่ะ
ขอให้จิตสงบและปล่อยวางได้เร็วๆค่ะ

ขอบคุณค่ะทุกท่าน ตอนนี้เริ่มทำด้วยการสวดมนต์ แล้วนั่งสมาธิต่อ โดยท่องพุทโธ แต่รู้สึกว่าไม่ค่อยมีสมาธิเลย สมองชอบคิดโน่น คิดนี่ อยู่เรื่อย จะพยายามทำต่อไปค่ะ

http://www.dhammajak.net/forums/viewtopic.php?f=2&t=30421

วิธีเจริญสมถะและวิปัสสนา โดย หลวงปู่เหรียญ วรลาโภ
วัดอรัญบรรพต อ.ศรีเชียงใหม่ จ.หนองคาย

" จิตที่ตั้งมั่นไม่หวั่นไหวดั่งภูเขาศิลา
ไม่กำหนัดในอารมณ์
อันเป็นที่ตั้งแห่งความกำหนัด
ไม่โกรธในอารมณ์
อันเป็นที่ตั้งแห่งความโกรธ
จิตของบุคคลใดอบรมได้ดั่งนี้
ความทุกข์จักมีมาแต่ที่ใดเล่า ? "

ขอบคุณค่ะคุณเช่นนั้น
ได้อ่านวิธีเจริญสมถะและวิปัสสนา โดย หลวงปู่เหรียญ วรลาโภ
วัดอรัญบรรพต อ.ศรีเชียงใหม่ จ.หนองคาย
ที่นำมาโพสต์ไว้ให้แล้วค่ะ จะลองทำตามและศึกษาดูค่ะ

ช่วงแรกๆ จะเป็นแบบนี้ ปฎิบัติไปเรื่อยๆ แล้วจิตจะค่อยๆสงบลงไปได้เอง

ขอบคุณค่ะคุณภาวิตา-พหุลีกตา จะพยายามทำต่อไปค่ะ