วิธีกระตุ้นภูมิชีวิต

เมื่อไรที่คุณรู้สึกถึงความหดหู่ ไม่สดชื่นแจ่มใสอย่างที่ควร
นั่นบ่งบอกได้ว่า ภูมิชีวิตของคุณอาจจะกำลังถดถอย
อย่ารอช้า ลองเลือกหาวิธีที่สะดวก และคิดว่าน่าจะนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน
แล้วถามตัวเองดูอีกทีว่า วันนี้คุณรู้สึกอย่างไร


เสริมวิตามินซี
เลือกกินผักผลไม้ที่อุดมด้วย วิตามินซีให้ได้วันละ 3 กรัมทุกวัน
เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง คะน้า
เพราะวิตามินซีช่วยเพิ่มจำนวนเซลเม็ดเลือดขาวมากขึ้นได้ถึง 10 เท่า
และยังกระตุ้นให้กระบวนการต่อสู้กับเชื้อโรคด้วย


สมดุลอาหาร
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ต้องการทั้งวิตามินบี เบต้าแคโรทีน วิตามินดี
แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีในระดับสูง
อาหารมื้อต่อจากนี้ไป อย่าลืมผสมผสานคุณค่าสารอาหาร
จากกลุ่มคาร์โบไฮเดรต โปรตีน พร้อมผักใบเขียวอื่นๆ ด้วย


ออกกำลังกาย
การกระตุ้นระบบต่อมน้ำเหลือง และเพิ่มจำนวนเซลล์เพื่อต่อสู้กับโรคต่างๆ
เป็นวิธีที่กระบวนการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับภาวะป่วยไข้
แต่ก็ห้ามหักโหมเกินไป เพราะไม่เช่นนั้นจะกลายเป็นการลดภูมิต้านทานลงไปอีก


นอนหลับเพียงพอ
เมื่อเรานอนหลับพักผ่อนเต็มที่
ระบบภูมิชีวิตก็ย่อมทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
แต่เมื่อไรก็ตามที่นอนน้อย ระบบในตัวก็ซึมเซา เลยพ่ายแพ้ต่อเชื้อโรคได้ง่าย


ล้างมือ
เชื้อโรคส่วนมากมักล่วงล้ำ ข้ามเขตเข้าร่างกายทางจมูกหรือดวงตา
เพราะมือของเราเอง การล้างมือฟอกสบู่เป็นประจำ
ช่วยลดปริมาณเชื้อโรคลงได้ แล้วยังลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่างๆ อีกด้วย
ลองทำดูให้เป็นกิจวัตร แล้วคุณจะพบว่าภูมิชีวิตที่ดีสร้างได้ด้วยตัวคุณเอง


ที่มา : วารสารกิจการสัมพันธ์ เครือธนาคารกสิกรไทย