24401.:) ใส่กระปุกทุกวัน กับ...เรื่องดีดี... (:

ลูกโป่ง

ข้อแนะนำในการดำเนินชีวิต :b48:

จาก FW Mail

:b39:

1. ระลึกเสมอว่า การจะได้พบความรักและความสำเร็จอันยิ่งใหญ่
ก็ต้องประสบกับความเสี่ยงอันมหาศาลดุจกัน

:b39:

2. เมื่อคุณแพ้ อย่าลืมเก็บไว้เป็นบทเรียน

:b39:

3. จงปฏิบัติตาม 3Rs
3.1 เคารพตนเอง (Respect for self)
3.2 เคารพผู้อื่น (Respect for others)
3.3 รับผิดชอบต่อการกระทำของตน (Responsibility for all your actions)

:b39:

4. จงจำไว้ว่า การที่ไม่ทำตามใจปรารถนาของตนบางครั้งก็ให้โชคอย่างน่ามหัศจรรย์

:b39:

5. จงเรียนรู้กฎ เพื่อจะทราบวิธีการฝ่าฝืนอย่างเหมาะสม

:b39:

6. จงอย่าปล่อยให้การทะเลาะเบาะแว้งด้วยเรื่องเพียงเล็กน้อย
มาทำลายมิตรภาพอันยิ่งใหญ่ของคุณ

:b39:

7. เมื่อคุณรู้ว่าทำผิด จงอย่ารอช้าที่จะแก้ไข

:b39:

8. จงใช้เวลาในการอยู่ลำพังผู้เดียวในแต่ละวัน

:b39:

9. จงอ้าแขนรับการเปลี่ยนแปลง แต่อย่าปล่อยให้คุณค่าของคุณหลุดลอยจากไป

:b39:

10. จงระลึกไว้ว่า บางครั้งความเงียบก็เป็นคำตอบที่ดีที่สุด

:b39:

11. จงดำเนินชีวิตด้วยความซื่อสัตย์สุจริต
เพื่อที่ว่าเมื่อคุณสูงวัยขึ้นและคิดหวนกลับมา
คุณจะสามารถมีความสุขกับสิ่งที่ได้ทำลงไปได้อีกครั้ง

:b39:

12. บรรยากาศอันอบอุ่นในครอบครัวเป็นพื้นฐานสำคัญของชีวิต

:b39:

13. เมื่อเกิดขัดใจกับคนที่คุณรัก ให้หยุดไว้แค่เรื่องปัจจุบัน อย่าขุดคุ้ยเรื่องในอดีต

:b39:

14. จงแบ่งปันความรู้ เพื่อเป็นหนทางก้าวสู่ความเป็นอมตะ

:b39:

15. จงสุภาพกับโลกใบนี้

:b39:

16. จงหาโอกาสท่องเที่ยวไปยังสถานที่ต่าง ๆ ที่คุณไม่เคยไป อย่างน้อยก็ปีละครั้ง

:b39:

17. จำไว้ว่า ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด คือความรักมิใช่ความใคร่

:b39:

18. จงตัดสินความสำเร็จของตนด้วยสิ่งที่ต้องเสียสละ

:b39:

19. จงเข้าใกล้ความรักด้วยการปล่อยวาง

ลูกโป่ง

ลูกโป่ง

ลูกโป่ง

ลูกโป่ง

ปรับจิตใต้สำนึกเปิดประตูความสุขอย่างยั่งยืน :b48:

สุขทางกาย…สุขทางใจ ควรควบคู่กันไป

นายแพทย์ ไกรสิทธิ์ นฤขัตพิชัย จิตแพทย์โรงพยาบาลนารมย์
แนะนำดึงจิตใต้สำนึกมาสู่วิธีคิดเชิงบวกที่จะช่วยให้ความสุขอยู่กับตัวคุณตลอดไป
สุขได้โดยไม่ง้อเงินทอง
ถ้าจะถามว่าใครอยากมีชีวิตที่มีความสุขบ้าง
ทุกคนคงจะตอบว่าต้องการ คงไม่มีใครอยากมีความทุกข์
แต่ถ้าถามว่าความสุขคืออะไร
คำตอบของแต่ละคนคงจะแตกต่างกันออกไปมากมาย
บ้างความสุขก็เกิดจากการมีทรัพย์สินเงินทองมากๆ
ได้เป็นคนมีชื่อเสียง มีอำนาจ มีเกียรติยศ มีบ้าน มีรถหรูๆ
มีรูปร่างหน้าตาสวยงาม มีแฟนสวย แฟนหล่อ ได้ขับรถเร็วๆ
ได้เที่ยวทั่วโลก ได้กินอาหารอร่อย มีเสื้อผ้าสวยๆ ดูหนัง ฟังเพลง
มีความสุขทางเพศ มีครอบครัวที่น่ารัก
หรือการมีลูกเรียนหนังสือเก่งๆ เป็นต้น

มนุษย์มีความสุข 2 ประเภท คือ ความสุขทางกาย และความสุขทางใจ
ความสุขทางกาย ส่วนใหญ่จะเป็นการเสพเพื่อตอบสนองความต้องการทางกาย
ทางประสาทสัมผัสต่าง ๆ ได้แก่ รูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส
ซึ่งเป็นความสุขส่วนบุคคล เกิดขึ้นไม่นานก็หายไป
เมื่อไม่มีสิ่งเร้าเป็นตัวกระตุ้น
เช่น การลิ้มรสอาหาร ดูหนัง ฟังเพลง การมีเพศสัมพันธ์ เป็นต้น

ความสุขทางใจ เช่น การมีทรัพย์สมบัติมากๆ มีอำนาจ มีชื่อเสียง
มีหน้ามีตาในสังคม มีแฟนสวย แฟนเก่ง
ส่วนใหญ่ก็เป็นความสุขที่ต้องพึ่งพาอาศัยปัจจัยภายนอกจึงจะมีความสุขได้
แต่เนื่องจากปัจจัยภายนอกเป็นสิ่งที่ไม่มีความแน่นอน จึงหาความยั่งยืนได้ยาก
ความสุขทางใจที่กล่าวมานี้
ถ้าจะพิจารณาให้ละเอียดลึกซึ้งลงไปอาจจะมองได้ว่า
เป็นการหลีกหนีความทุกข์ใจมากกว่า
ความทุกข์ที่ว่านี้ก็คือ ความรู้สึกไม่มั่นใจว่าตัวเองดีพอหรือยัง
มีความสำคัญ มีคุณค่าพอหรือยัง ความรู้สึกไม่มั่นใจที่พูดถึงนี้
มิใช่ความรู้สึกในระดับจิตสำนึกแต่อยู่ในระดับจิตใต้สำนึกที่อยู่ในจิตใจระดับลึกมาก
เราทุกคนจะไม่รู้ตัว เมื่อรู้สึกไม่สุขใจก็จะพยายามแก้ปัญหา
และสร้างความมั่นใจให้กับตนเองโดยอาศัยปัจจัยภายนอก

ยิ่งถ้าระดับความมั่นใจในคุณค่าตัวเองขาดแคลนมาก
ความพยายามให้เกิดความมั่นใจก็ยิ่งต้องมากตามไปด้วย
จำเป็นต้องแสวงหาปัจจัยภายนอกมาเสริมให้มากยิ่งขึ้น
ทำให้ดูเหมือนว่าไม่รู้จักพอ เกิดอาการโลภ ต้องทำทุกวิถีทาง
แม้แต่การโกง ทุจริต ต้องดิ้นรนตะเกียกตะกาย
แก่งแย่งชิงดีชิงเด่นเพื่อให้ได้มาซึ่งทรัพย์สิน เงินทอง ลาภยศ สรรเสริญ
เพราะไม่มั่นใจว่าตัวเองรวยพอหรือยัง ดีพอหรือยัง มีคุณค่าพอหรือยัง

นอกจากนี้ผู้ที่มีความมั่นใจในคุณค่าตัวเองต่ำ
บางรายนอกจากพยายามตะเกียกตะกายเรื่องวัตถุแล้ว
ยังอาจใช้วิธีที่จะทำให้ตัวเองอยู่ได้
รู้สึกมั่นใจขึ้นโดยวิธีการมองดูคนอื่นว่า ก็ไม่ได้ดีเด่นกว่าฉันเท่าไหร่
คอยจ้องมองหาข้อเสียของคนอื่นมากกว่าจะมองหาข้อดี
เพื่อความสบายใจของตัวเองว่าฉันก็โอเค
ไม่ได้แย่เท่าไหร่วิธีการแก้ปัญหาแบบนี้เป็นการแก้ปัญหา
ที่ไม่สร้างสรรค์และสร้างปัญหาต่อไปอีกมากมาย
ในแง่ของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การขัดแย้งทะเลาะเบาะแว้ง
ดังนั้น ความสุขทางใจที่ยั่งยืน
น่าจะเป็นความสุขจากภายในที่ไม่ต้องพึ่งพาปัจจัยภายนอกมากนัก
แต่เป็นความรู้สึกมีคุณค่า มั่นใจในคุณค่าของตนเองจากภายใน

ยกตัวอย่างเช่น เราเคยเห็นดาราหรือนางงาม
ทั้งที่มีรูปร่างหน้าตาสวยงามแต่กลับอยากตายและกินยาฆ่าตัวตาย
เพราะอกหัก แฟนทิ้ง หรือไปมีคนอื่นแล้วตัวเองทำใจไม่ได้ รู้สึกไร้ค่า
จึงกินยาฆ่าตัวตายในขณะที่คนที่พิการไม่มีแขน ไม่มีขา
หน้าตาไม่ได้สวยสดงดงามแต่ก็ไม่ได้คิดอยากตาย
รู้สึกว่าตัวเองมีค่าสามารถ ทำมาหากินเลี้ยงตัวเองด้วยการพึ่งตนเอง
ใช้ปากคาบพู่กันวาดรูปขาย
ที่เป็นเช่นนี้ได้ก็เพราะคนพิการผู้นี้สามารถมองเห็นคุณค่าในตัวเอง
มั่นใจในคุณค่าตนเอง จึงสามารถดำรงชีวิตอยู่ ดำเนินชีวิตต่อไปได้
สามารถสร้างสรรค์และทำประโยชน์ให้แก่ตนเองและผู้อื่นได้
คนที่ฆ่าตัวตายส่วนใหญ่จะมีภาวะซึมเศร้า
และถึงที่สุดมีความคิดมั่นใจว่าตน เองไม่มีคุณค่า รู้สึก ไร้ค่า

การเห็นคุณค่าในตนเอง รู้สึกดีต่อตนเอง ไม่ใช่เรื่องง่าย
ค่อนข้างซับซ้อนพอสมควร เนื่องจากคนหนึ่งคนมีบทบาทหลายด้านมาก
สวมหมวกหลายใบ และต้องการที่จะให้ดีไปทุกๆด้าน
ตั้งแต่เป็นลูกที่ดี เป็นพี่ที่ดี เป็นน้องที่ดี เป็นเพื่อนที่ดี พนักงานที่ดี
เพื่อนร่วมงานที่ดี ลูกน้องที่ดี หัวหน้าที่ดี พ่อที่ดี แม่ที่ดี
ลุงป้าน้าอาที่ดี ปู่ย่าตายายที่ดี เป็นหลานที่ดี เป็นประชาชนที่ดี
พลเมืองที่ดี ซึ่งด้วยทรัพยากรที่มีจำกัดของแต่ละคน โดยเฉพาะเรื่องเวลา

การจะทำให้ดีเต็มร้อยได้ในทุกบทบาทโดยไม่มีข้อตำหนิ
หรือบกพร่องเลยแทบจะเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้
การที่จะต้องทำให้ได้เต็มร้อย
ทุกบทแล้วจึงจะมีความสุขได้ ก็คงเป็นเรื่องเป็นไปไม่ได้

ดังนั้น แต่ละคนอาจจะต้องมากำหนดเป้าหมายของตัวเอง
เป็นเป้าหมายที่เป็นจริง มีความเป็นไปได้
จัดลำดับความสำคัญ และจัดสรรเวลาให้เหมาะสม
เพื่อตัวเองจะได้ทำได้สำเร็จตามเป้าในระดับที่คิดไว้และไม่รู้สึกผิด
ไม่รู้สึกบกพร่องหรือเป็นคนไม่ดี

ความสามารถมองเห็นคุณค่าในตนเอง
และยอมรับตนเองได้มากหรือน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ที่จะทำให้คนเรามีความสุขได้ง่ายหรือยาก
คนที่เติบโตมาในบรรยากาศครอบครัวที่ดี
ในที่นี้ไม่ได้หมายความถึงครอบครัวที่ฐานะดี
แต่หมายถึงครอบครัวที่บรรยากาศอบอุ่นเข้าใจกัน
เอาใจใส่ความรู้สึกของสมาชิกในครอบครัว
ให้เกียรติกันให้ความสำคัญของกันและกัน
ทำให้เกิดความรู้สึกดีต่อตนเองมั่นใจ (ในระดับจิตใต้สำนึก) ว่า
“ฉันมีค่า ฉันใช้ได้ ฉันมีข้อดี ฉันมั่นใจว่า
ฉันสามารถรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตฉันได้” ก็ ถือว่าโชคดี
มีโอกาสมีความสุขในชีวิตได้ง่าย
แต่สำหรับคนที่ครอบครัวเตรียมทุนด้านจิตใจ
มาให้น้อยก็มีโอกาสเกิดปัญหามากกว่า
แต่ก็ไม่เป็นไร เพราะความสามารถมองเห็นค่า
และยอมรับตนเองเป็นสิ่งที่พัฒนาได้
แต่การพัฒนาตอนโตอาจจะยากกว่าช่วงวัยเด็ก

แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้ถ้าพยายามและเมื่อทำได้สำเร็จก็ถือว่าคุ้ม
เพราะจะช่วยให้ชีวิตคนผู้นั้นทุกข์น้อยลงมีความสุขง่ายขึ้น
นอกจากนี้ก็จะเป็นความดีส่งผลถึงคนรอบข้างด้วย

เพราะคนเราทุกคนเป็นสิ่งแวดล้อมของกันและกัน
คนที่มีความสุขก็จะส่งผลให้คนที่อยู่รอบข้างมีความสุข อารมณ์ดีไปด้วย

คนที่สามารถมองเห็นและยอมรับคุณค่า ในตนเองได้
ก็ไม่ต้องคอยเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา
สามารถมองโลกแง่บวกได้ง่าย โกรธยาก แค้นยาก
ให้อภัยง่าย มีน้ำใจ เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ แบ่งปันได้ง่าย จึงมีความสุขในชีวิตได้ง่าย

ดังนั้น ใครที่อยากมีความสุขในชีวิตก็ควรที่จะเริ่มจากการหาเวลาในแต่ละวัน
แล้วแต่สะดวก สัก 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง เพื่อให้เวลากับตนเองจริง ๆ
ในการฝึกผ่อนคลาย ทำสมาธิ โยคะ ซี่กง
หรืออะไรก็แล้วแต่เพื่อเป็นการพักสมองผ่อนคลายและฝึกสติ

ทบทวนพิจารณาตนเอง พิจารณาอารมณ์และวิธีคิดของตนเอง
มีจุดใดที่สมควรปรับปรุง ถ้าปฏิบัติและศึกษาหาความรู้เพื่อเติม
เป็นมุมมองชีวิตให้กว้างขึ้นเป็นประจำ
ก็คงจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี
สามารถช่วยให้เกิดความสุขทางใจที่เกิดจากภายในที่มีความยั่งยืนได้ไม่ยากนัก

ที่มา... หนังสือพิมพ์กรุงเทพธุรกิจ
http://www.thaihealth.or.th/node/12698

:b48:

ลูกโป่ง

กลอกกลิ้งลูกตาบริหารกล้ามเนื้อ :b48:

นอกจากการบริหารดวงตาด้วยวิธีการกระพริบตาถี่ ๆ หลับตา
หรือละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะแล้ว
ยังมีวิธี ‘ยืดเส้นยืดสาย’ มาฝากเป็นเทคนิคการบริหารกล้ามเนื้อดวงตา
ลดความเมื้อยล้า แถมยังสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดได้อย่างน่าพอใจ

เพียงตั้งศีรษะตรงโดยไม่ต้องหันตามทิศทางที่ลูกตากลอกมองไป
จากนั้นให้กลอกลูกตาไปทางซ้ายให้มากที่สุด
สลับกับการกลอกลูกตาไปทางขวาให้มากที่สุด 10 รอบ

ต่อไปให้เหลือบลูกตามองขึ้นไปบนเพดาน สลับกับเหลือบมองพื้นให้มากที่สุด
ทำซ้ำ 10 รอบ แล้วจึงเหลือบตามองที่ตำแหน่งปลายคิ้วด้านซ้าย
ก่อนลากสายตาให้เหลือบมองแก้มด้านขวา ทำให้ได้ 10 รอบ
แล้วเปลี่ยนไปเหลือบมองที่ตำแหน่งปลายคิ้วขวา
แล้วเหลือบมองแก้มด้านซ้าย 10 รอบเช่นกัน

ถัดมาให้หมุนลูกตาในลักษณะเป็นวงกลม วนทั้งทางขวาและซ้าย ด้านละ 10 รอบ
ส่วนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาทำได้ง่ายๆ ด้วยการหลับตา
จากนั้นวางนิ้วชี้ลงบริเวณเหนือคิ้วแต่ละข้าง
แล้วกดนวดทั้งบริเวณคิ้วและรอบดวงตา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว
บางรายวิธีการนวดรอบดวงตาสามารถช่วยลดความรู้สึกปวดเบ้าตาและศีรษะได้

ที่มา... ที่มา: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
http://www.thaihealth.or.th/node/12788

:b48:

ลูกโป่ง

5 เคล็ด( ไม่ ) ลับในการต้มผัก :b48:

ใครชอบกินผักต้มจิ้มน้ำพริกยกมือขึ้น!!!!!
ก็ แหม ...ผักบ้านเรามีให้เลือกกินกันมากมายหลายอย่างหลายชนิดนี่นา
กินกันทั้งปีก็กินไม่ครบทุกชนิดก็ว่าได้ แถมยังมีประโยชน์อีกอักโข
มีเกลือแร่ วิตามินมากมายที่เราจะได้รับจากการกินผักใครจะปฏิเสธได้ลงคอ
แต่รู้ไหมว่าผักแต่ละชนิดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน
บางชนิดใบแข็ง บางชนิดใบอ่อน บางชนิดสุกง่ายบางชนิดสุกยาก
ดังนั้นวิธีการต้มผักแต่ละชนิดจึงควรแตกต่างกันออกไป
หากต้มผักไม่ถูกวิธี คุณค่าที่เราจะได้รับจากผักนั้นก็จะมลายหายไป
วันนี้มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการปรุงอาหารจากผักด้วยวิธีการต้มมาฝากกัน

:b54:

1. พยายามใช้น้ำให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการต้มผัก

:b54:

2. ก่อนจะนำผักลงต้มควรจะรอให้น้ำเดือดเสียก่อน
จึงใส่ผักลงไป ไม่ควรแช่ไว้ในน้ำ

:b54:

3. ผักสีเขียวควรทำให้สุกโดยวิธีการลวกหรือให้ใส่ลงไปในน้ำเดือด
และพอน้ำเดือดอีกทีก็ให้ตักขึ้นทันที

:b54:

4. ผักที่เป็นหัว เช่น หัวผักกาด แครอต ควรต้มในน้ำเดือดอ่อนๆ
และ ควรต้มทั้งหัวไม่ควรหั่นหรือฝาน
จะช่วยรักษาคุณค่าทางอาหารไว้ได้มากกว่าการหั่นแล้วนำไปต้ม

:b54:

5. ทุกครั้งที่ต้มผักควรปิดฝาหม้อ เพื่อให้น้ำเดือดและผักสุกเร็วขึ้น
ผักยิ่งอยู่ในน้ำร้อนนานๆ คุณค่าก็จะน้อยลง

คราวนี้ล่ะ นอกจากผักต้มจะอร่อยแล้ว
ยังได้คุณค่าทางอาหารอย่างเต็มเปี่ยมอีกด้วย
อ้อ... ขณะที่ต้มผักลองเหยาะเกลือลงไปสักนิดจะช่วยให้ผักมีรสชาติอร่อยขึ้นด้วย

ที่มา...นิตยสาร modernmom
http://www.thaihealth.or.th/node/12798

:b48: