แนะสูตรเด็ด 8:8:8 ช่วยบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ



สันติ จันทวรรณ นักกิจกรรมบำบัด

ในยุคที่เร่งรีบแบบนี้ การบริหารจัดการเวลาถือเป็นสิ่งที่คนเราทุกคนควรทำ
เพราะกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนมีไม่เหมือนกันทั้งที่ทำงาน บ้าน หรือโรงเรียน
บางครั้งอาจทำให้เวลาพันกันยุ่งเหยิงไปหมด เกิดความกังวล และความเครียดขึ้นได้
เนื่องจากไม่รู้จะจัดลำดับอะไรก่อนหลังดี


วันนี้ทีมงาน Life & Family มีเทคนิคการบริหารจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
จากนักกิจกรรมบำบัดมาฝากกัน


สำหรับใครที่มีงานมะรุมมะตุ้มจนไม่รู้จะแบ่งเวลาพักผ่อนอย่างไรดี
สันติ จันทวรรณ นักกิจกรรมบำบัด โรงพยาบาลมนารมย์ ให้แนวทางว่า
อาจเริ่มจากการมองเรื่องการใช้เวลาในแต่ละวันก่อน
ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า ใน 1 วันทุกคนมีเวลาเท่ากัน 24 ชั่วโมง
แล้วใน 24 ชั่วโมง ควรทำอะไรบ้าง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วในวัยเรียนหรือวัยทำงาน
การจัดเวลาที่ทำให้เข้าใจง่ายนั้น จะแบ่งจำนวน 24 ชั่วโมงของวันเป็น 3 ส่วน
และได้สูตรคือ 8 : 8 : 8 ซึ่งจะมีลักษณะดังนี้


8 ชั่วโมง สำหรับ การนอนหลับ พักผ่อน


8 ชั่วโมง สำหรับ การทำงาน หรือการเรียน


8 ชั่วโมง สำหรับกิจวัตรประจำวันต่างๆ
เช่น อาบน้ำ แต่งตัว รับประทานอาหาร เดินทาง
เข้าสังคม ตลอดจนกิจกรรมยามว่าง


ดังนั้นจะเห็นได้ว่าเวลาใน 1 วัน
มีโครงสร้างการดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างชัดเจนในแต่ละวัน
หากจัดเวลาให้เหมาะสมตามรูปแบบข้างต้น
ซึ่งในบางกรณีสามารถปรับเปลี่ยนลักษณะชั่วโมงต่างๆ
ตามสูตรแล้วแต่ลักษณะหน้าที่การงาน การดำเนินชีวิต และสภาพสังคม


นอกจากแบ่งเวลาการใช้ชีวิตประจำวันแล้ว
นักกิจกรรมบำบัด บอกต่อว่า การจัดลำดับของสิ่งที่ทำนั้น
ก็ช่วยทำให้คุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพได้
อย่างน้อย ๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าควรเริ่มทำสิ่งใดก่อนหลังดี
ซึ่งมีอยู่ 4 กลุ่มได่แก่ 1. สำคัญและเร่งด่วน 2. สำคัญแต่ไม่เร่งด่วน
3.ไม่สำคัญแต่เร่งด่วน 4. ไม่สำคัญ และไม่เร่งด่วน
โดยแต่ละกลุ่มนั้น อธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ดังรายละเอียดต่อไป


สิ่งสำคัญและเร่งด่วน

เป็นสิ่งที่จำเป็น และต้องทำทันที เช่น ป่วยไม่สบายทนไม่ไหวต้องไปหาหมอ
ต้องไปจ่ายค่าไฟฟ้า เนื่องจากเป็นวันสุดท้ายที่ครบกำหนดจ่าย
น้ำมันรถหมดต้องเติมปั้มที่ใกล้ที่สุดทันที สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถผ่อนผันเวลาได้
ต้องทำทันทีและถูกบังคับจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้น
ถ้าไม่ทำแล้วจะก่อปัญหา และถ้าหากมีสิ่งนี้มากเกินไป
จะทำให้ชีวิตค่อนข้างวุ่นวายกดดัน ยุ่งเหยิงตลอดเวลา
ซึ่งอาจเกิดได้จากสถานการณ์บังคับ ผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่ค่อยใส่ใจ



ขอบคุณภาพประกอบข่าวจากโรงพยาบาลมนารมย์


สิ่งสำคัญแต่ไม่เร่งด่วน

เป็นสิ่งที่มีความสำคัญ และสามารถวางแผนไว้ล่วงหน้าได้
เช่น มีนัดไปอบรมสัมนา 3 วัน ในอีก 3 เดือนข้างหน้า
หรือมีนัดทำสัญญาการจัดจ้างอีก 2 สัปดาห์
หรือมีนัดพักผ่อนกับครอบครัวช่วงปลายปี
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่อยากทำและสามารถวางแผนจัดการเวลาไว้ล่วงหน้าได้
ซึ่งมักส่งผลให้มีการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ
และชีวิตมีเป้าหมายในการใช้เวลาในแต่ละวัน


สิ่งไม่สำคัญแต่เร่งด่วน

เป็นสิ่งที่ทำก็ได้ไม่ทำก็ได้ ซึ่งต้องเผชิญและต้องตัดสินใจในขณะนั้นทันที
เช่น มีคนโทรศัพท์มาชวนทำบัตรเครดิต มีคนขอความช่วยเหลือถามทาง
เพื่อนชวนไปกินข้าวด้วยตอนนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่มาขัดจังหวะการใช้เวลา
และขึ้นอยู่กับการตัดสินใจในขณะนั้น
ซึ่งส่งผลทำให้การใช้เวลามีประสิทธิภาพลดลง


สิ่งไม่สำคัญและไม่เร่งด่วน

เป็นสิ่งที่ทำไปตามอารมณ์หรือความรู้สึก ซึ่งทำให้เสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์
เช่น เล่นเกมฆ่าเวลา นอนจนเกินความต้องการ ดูโทรทัศน์ไปเรื่อย ๆ
สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเพลิดเพลิน
แต่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อะไร ควรลดให้เหลือน้อยที่สุด


โดยทั้งนี้ นักกิจกรรมบำบัดแนะว่า ควรลองนำสิ่งต่าง ๆ ที่จัดตาม 4 กลุ่มข้างต้นมา
จัดเรียงลำดับกัน โดยเรียงจากสิ่งที่ต้องทำในกลุ่มสิ่งสำคัญและเร่งด่วนเป็นอันดับแรก
สิ่งสำคัญแต่ไม่เร่งด่วนเป็นอันดับสอง สิ่งไม่สำคัญแต่เร่งด่วนเป็นอันดับสาม
และสิ่งไม่สำคัญ ไม่เร่งด่วนเป็นอันสุดท้าย
นั่นจะช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้นในการที่จะเริ่มทำอะไรก่อนหลังอย่างไม่ยุ่งเหยิง


ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ
หากผู้อ่านท่านใดมีเทคนิคการบริหารจัดการเวลาที่ทำแล้วได้ผล
เข้ามาบอกกันได้นะครับ
บางทีวิธีของท่านอาจจะเป็นประโยชน์กับผู้อ่านท่านอื่น ๆ ไม่มากก็น้อย


ที่มา... http://www.manager.co.th/Family/ViewNew ... 0000047271

สูตรฮานาโกะ คือ 6-15-3 นอน 6 - ทำงาน 15 - พักผ่อนหย่อนใจ 3

แต่โชคดีค่ะ ทำงานไปทำสติไป ก้ได้บ้างไม่ได้บ้าง ดีบ้างไม่ดีบ้างแต่ทำใจให้มุ่งต่อศีลธรรมเข้าไว้อย่างที่พระท่านสอน ทำอะไรให้สติ พิจารณา จะต้องทำงานหรือได้พักกี่ชั่วโมงก็ไม่สำคัญ เพียงแต่บางทีร่างกายก็เหนื่อยล้าเหมือนกัน