เคล็ดลับ 10 ประการสุขภาพดี

"สุขภาพ ดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง"
เป็นสโลแกนที่คนรักสุขภาพทราบกันดีอยู่แล้วว่าเห็นผลจริงทุกประการ
เพราะคนเราไม่สามารถหาซื้อภูมิต้านทานโรคและความแข็งแรงให้กับร่างกายได้
นอกเสียจากว่าจะต้องลงมือสร้างเอง
10 ตัวอย่างเกร็ดสุขภาพมาฝากซึ่งหากทำเป็นกิจวัตรประจำวัน
ทำสม่ำเสมอรับรอง สุขภาพ ดีกันทั่วหน้า


1. สำรองผลไม้ในตู้เย็น
ผักผลไม้ที่ควรสำรองในตู้เย็นอย่าให้ขาด
ได้แก่ กะหล่ำปลี แครอต ส้ม แอปเปิ้ล
ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอตแล้ว
การรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ
ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วยนะ


2. เหงือกดีด้วยน้ำชายามเช้า
องค์การอาหารและยาของสหรัฐฯ และสวีเดนบอกว่า
การบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา
จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้เนื่องจากสารโพลีฟีนอล
จะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ
ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหาร ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้


3. ดื่มน้ำมากขึ้น
ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว
จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์


4. เปลือยเท้าคลายเครียด
การย่ำเท้าเปล่าไปบนทรายนุ่มๆ
จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต


5. รับแสงแดดอ่อนๆ
มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลย
มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากว่าผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด
เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย
แต่การโดนแดดจัดในช่วงบ่ายๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน
ควรรับแดดอ่อนๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า


6. หันมารับประทานขนมปังโฮลวีตกันเถอะ
สำหรับมื้อว่างยามบ่าย แทนที่จะไปคว้าคุกกี้หรือเค็กช็อกโกแลต
ซึ่งเพียบด้วยแคลอรี่ เปลี่ยนมาทานขนมปังโฮลวีตสัก 2 แผ่น
รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชาแล้วยังไม่อ้วนอีกด้วย


7. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ
ใครที่รู้ตัวว่าเริ่มจะหลงๆ ลืมๆ ความจำสั้นลง
ลองหันมาทาน สลัดปลาทูน่าหรืออาหารเมนูปลา
รวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นมถั่วเหลือง
เพราะนอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว
ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้


8. เดินไวไว
หมายถึงเดินเร็วๆ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ลองใช้วิธีเดินให้ไวขึ้นอีกนิด
อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้าหรือหลังเลิกงาน
เดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้ายหรือเดินขึ้นลงบันไดให้ได้วันละ 20 นาที
จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง
และยังได้หุ่นสลิมรูปร่างสมส่วนเป็น ของแถม


9. เติมไขมันดีๆ ให้ร่างกาย
ไขมันนั้นไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว
เพราะไขมันมีอยู่หลายชนิดไขมันที่เป็นมหามิตรกับร่างกายนะ
หากร่างกายขาดแคลนอาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค
และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว
จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และไขมันโอเมก้า 3 จากปลา
ซึ่งเป็นไขมันดีๆ ที่ไม่เพียงให้พลังงานทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว
ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย


10. Just Do Nothing
ลองหยุดภารกิจวุ่นๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง
ให้ปลอดจากเรื่องงาน และคนรอบข้าง
ใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพังจะช่วยให้คุณสงบ
เป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดพักใจอาจฟังเพลงเงียบๆ คนเดียว
หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด
ค่อยๆ จิบน้ำชา ชมดอกไม้เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ
ทำให้คุณสดชื่นและมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ
และยังห่างไกลจากโรคความรีบร้อน
อันหมายถึงโรคที่ทำใหคุณตื่นตัวและเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง


ที่มา...หนังสือพิมพ์สยามกีฬา
http://www.thaihealth.or.th/healthconte ... tips/20385