'เดินไวๆ" ก็กระตุ้นหัวใจให้แข็งแรงได้

บีบีซีนิวส์ - บางคนอาจเชื่อว่าจะต้องเล่นกีฬาเท่านั้น
ที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและทำให้มีสุขภาพดี
แต่ผลการวิจัยชี้ว่า เพียงแค่คุณเดินแบบกระฉับกระเฉงคล่องตัวหน่อยก็เพียงพอแล้ว
สำหรับการกระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง


นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชู เสทส์ สหรัฐอเมริกา
รายงานการค้นคว้าของพวกเขาในการประชุมของ “อเมริกัน ฮาร์ท แอสโซสิเอชั่น”
โดยให้แนะนำว่า ที่หลายๆคนเชื่อว่าการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
จะเป็นหนทางเดียวที่จะทำเกิดผลดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง


หัวหน้าทีมวิจัย ศาสตราจารย์ ไคลี แมคอินนิส กล่าวว่า
"คนส่วนใหญ่จะยังเชื่อว่าการออกกำลังกายจะต้องออกอย่างเต็มที่
และต้องเป็นกิจกรรมที่สลับซับซ้อนกว่าการเดินธรรมดาๆ
ถึงจะเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคนๆหนึ่งได้
ซึ่งมันทำให้หมดกำลังใจตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายกันเลยทีเดียว"


นักวิจัยทำการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่าปกติ 84 ราย
ที่เข้ามาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายอย่างไรให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย


ครั้งแรก นักวิจัยได้วัดอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจน
ขณะให้ผู้เข้ารับการทดสอบเดินบนเครื่องออกกำลังกาย
และค่อยๆเพิ่มความชันขึ้น เรื่อยๆจนกว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อย


วันต่อๆมา ก็ให้พวกเขาเดินสบายๆเป็นระยะทาง 1 ไมล์บนเครื่อง
ทั้งนี้ ศาสตราจารย์แมคอินนิส เผยว่า เมื่อดูจากการทดสอบ
โดยให้อาสาสมัครเดินบนเครื่องออกกำลังกายในระดับที่สบายๆ แต่กระฉับกระเฉง
แล้วอัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาและระดับการออกแรงอยู่ในระดับที่ปลอดภัย
แต่ก็สูงพอที่จะทำให้เกิดความฟิตของหลอดเลือดหัวใจ
ในระดับที่หมอแนะนำได้ โดยไม่ต้องวิ่งเลย


ขณะที่ ดร. เควิน แคลนเนอร์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ
ที่สถาบันโรยัล ฮัลแลมเชียร์ บอกกับบีบีซีนิวส์ ว่า
"ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย คุณก็จะเสี่ยงกับปัญหาหลอดเลือดหัวใจ
มากกว่าคนที่บริหารร่างกาย แต่ถ้าคุณหมกมุ่นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
และวิ่งวันละ 15 ไมล์ทุกวันละก็ คุณก็จะเสี่ยงกับโรคหัวใจเหมือนกัน" แ
ละบอกอีกว่า "การจะมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก คนเราไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา
หรือไปออกกำลังกายตามยิมหรือฟิตเนส แค่เราลงมาจากรถแล้วก็เดินบ้างก็พอแล้ว"


ด้าน ดร. ฮิวโก้ ครอมบี จากหน่วยงานพัฒนาสุขภาพ กล่าวว่า
ทุกคนควรพยายามทำกิจกรรมในระดับที่ไม่หักโหมเกินไปอย่างน้อยสัก 30 นาที
เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และว่า "การเดินเป็นการออกกำลังกายที่วิเศษมาก
ไม่เพียงแค่จะทำให้สุขภาพดีเท่านั้น แต่มันยังไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษ
ใช้อุปกรณ์ และก็ไม่ต้องเข้ายิมด้วย”


พยาบาลด้านโรคหัวใจของ บริติช ฮาร์ท ฟาวเดชั่น กล่าวว่า
"การเดินอย่างกระฉับกระเฉงเป็นหนทางที่วิเศษสุดสำหรับเราในการออกกำลัง
เพื่อจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มันเป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายและก็ไม่ต้องเสียเงิน
และมันก็ยังมีผลต่อน้ำหนักตัวที่จะลดลง มีผลต่อความดันโลหิต โรคเบาหวาน
และระดับคลอเลสเตอรอลอีกด้วย นอกจากนั้น ยังเป็นกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ
โดยที่ไม่ทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป"



คัดลอกจาก...ผู้จัดการ
ภาพประกอบจาก... http://www.fotosearch.com/bthumb/UNN/UN ... 223564.jpg

เคยได้ยินเช่นกัน การออกกำลังกายด้วยการเดินเนี่ยขจัดได้สารพัดโรคเลยนะคะ เห็นดีเห็นงามกับบทความนี้มาก ลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิตสูง ลดความเครียด ที่ชอบมากของการเดินเร็วๆนี้ก็ตรงที่ ไม่ตอ้งมีอุปกรณ์มาก แค่รองเท้าผ้าใบธรรมดาๆ ก็เพียงพอ และยังไม่มีการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายด้วยล่ะ

ขอบพระคุณค่ะ
โชคดีที่เป็นพยาบาลค่ะ เดินทั้งวันเลย