บริหารคอ เพิ่มพลัง บรรเทาปวด

อาการปวด เมื่อยบริเวณคอ มักจะเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คน
โดยอาการดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการทำงาน


เช่น นั่งหลังค่อมหดลำคอจ้องจอคอมพิวเตอร์
ก้มหน้าอ่านหนังสือเป็นเวลานาน
หรือการเอียงคอเพื่อให้ศีรษะหนีบโทรศัพท์แทนการถือด้วยมือ


พฤติกรรม ดังกล่าว หากทำบ่อย ๆ จะส่งเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอ
และเกิดอาการปวดเมื่อย คุณผู้อ่านจึงควร ลด ละ เลิก พฤติกรรมดังกล่าว
และหันมาบริหารคอ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
และเส้นเอ็นบริเวณคอ ตามคำแนะนำต่อไปนี้...


ยืดเหยียดคอ

# ตั้งคอ ตรง และเอียงคอลงไปทางซ้ายสลับขวา

# หันคอไปทางด้านซ้ายสลับขวา

# ตั้ง คอตรง เงยหน้าเอียงคอไปข้างหลัง
กลับมาตั้งคอตรง และก้มหน้า เอียงศีรษะลงพื้น


เสริมความแข็งแรงของคอ

# ตั้ง คอตรง ใช้ฝ่ามือข้างใดข้างใดข้างหนึ่ง วางที่หน้าผาก
ก้มศีรษะไปด้านหน้า โดยให้ฝ่ามือดังกล่าวเป็นตัวต้าน
เสริมความแข็งแรงให้คอด้านหน้า

# เสริม ความแข็งแรงของคอด้านหลัง
ด้วยการประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
เงยหน้ากดศีรษะไปด้านหลัง ให้มือทั้งสองออกแรงต้าน

# ตั้งคอตรง วางฝ่ามือเหนือใบหู เอนคอไปด้านข้าง
ให้ฝ่ามือช่วยต้าน แล้วสลับทำอีกด้าน
เพื่อเสริมความแข็งแรงคำด้านข้าง

# และเสริมความแข็งแรงให้กับคอ ด้านข้างในลักษณะหัน
ด้วยการวางฝ่ามือที่แก้มใกล้ใบหู ออกแรงหันหน้าต้านฝ่ามือ ทำสลับอีกด้าน


ข้อควรรู้

การบริหารคอในท่าต่าง ๆ ข้างต้น ควรทำค้างแต่ละท่าราว 20 วินาที
และไม่บริหารคอด้วยความรุนแรง เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้


ที่มา...เดลินิวส์
th.msn.com