10 วิธี หนี...สมองฝ่อ

สมอง อวัยวะที่ถูกใช้กันทุกนาที ทุกวัน ทำงานแบบไม่มีวันหยุด
สักวันหนึ่งถ้าเราไม่รีบหันมาดูแลใส่ใจคงต้องแย่แน่ๆ
ถ้าอยากให้สมองคุณมีความคิดดีๆเกิดขึ้นเรื่อยๆ และแข็งแรงตลอดไป
มาลองทำ 10 วิธีให้สมองคุณสดชื่นและคิดอะไรดีๆ ได้ตลอดไปกันดู


1.ดื่มน้ำให้มากพอ

สมองของเราประกอบด้วยน้ำมากถึง 85%ดังนั้น
ถ้าร่างกายขาดน้ำเมื่อไหร่ สมองก็จะเฉื่อยชาช้าลงทันที
ส่งผลให้คุณคิดอะไรไม่ค่อยออกคิดช้า แต่การดื่มน้ำนั้น
ในแต่ละคนจะมีความต้องการต่างกันซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
การเคลื่อนไหว การบริโภคและพฤติกรรมต่างๆ
แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 3-5 ลิตรส่วนเด็ก 2-3 ลิตรก็พอ


2.หายใจให้ลึกๆ

เพราะจะช่วยส่งพลังงานไปให้ถึงสมอง ยิ่งถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ด้วยล่ะก็
ควรนั่งให้หลังตั้งตรงเพราะจะช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น
แต่ถ้าจำเป็นต้องนั่งนานๆ
ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถยืดเส้น ยืดสายบ้าง เพื่อให้ปอดขยาย


3.หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ

จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
ไปกระตุ้นให้จิตใจสว่างสดใสและช่วยดึงดูดสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิต


4.เลือกรับประทานอาหาร

เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดีเพื่อมาทดแทนไขมันสมองในส่วนที่สึกหรอ
เช่น น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย
ปลาแซลมอน อีฟนิ่งพริมโรส และวิตามินซี


5.ออกกำลังกาย

แน่นอนอยู่แล้วการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
สมองก็เช่นเดียวกัน เมื่อมีการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองด้วย


6. ฝึกสมาธิให้สมองผ่อนคลาย

เป็นการช่วยไม่ให้คุณและสมองเกิดการฟุ้งซ่าน
ที่สำคัญจะช่วยให้มีจินตนาการดีๆ และมีความคิดสร้างสรรค์
สามารถเลือกทำได้ทั้งตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนนอนทุกวัน


7. รู้จักให้อภัยและลดความโกรธ

ความโกรธเหมือนเป็นของเสียและความร้อนทางอารมณ์ที่ไม่ควรเก็บไว้นาน
หรือไม่ให้เกิดขึ้นได้เลยยิ่งดี เพราะความโกรธจะทำให้สูญเสียพลังงานมากขึ้น
และสมองก็จะรับภาระทางความคิดมากขึ้นตามไปด้วย


8.หาอะไรใหม่ๆ ให้ชีวิต

อย่างการรู้จักคนใหม่ๆ อ่านหนังสือเล่มใหม่ เปลี่ยนเส้นทางการขับรถใหม่
หรือแลกเปลี่ยนทัศนคติใหม่ๆ กับเพื่อน
สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟิน) และสารแห่งการเรียนรู้
โดปามีน ทำให้เกิดการอยากเรียนรู้อย่างมีความสุข


9.เก็บบันทึกเรื่องราวดีๆ ในแต่ละวันลง หน้ากระดาษ

จะช่วยทำให้สมองคิดในเชิงบวก
และจดจำเรื่องราวดีๆ ในแต่ละวัน เปิดอ่านครั้งใดก็สดชื่น


10.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
และยังเป็นการยืดอายุให้สมองอยู่กับเราไปนานแสนนาน


ที่มา...หนังสือพิมพ์ASTVผู้จัดการ

ขอบคุณครับคุณยาย... ..อุ้ยลืมชื่ออะคับ..




คุณยายลูกโป่งสบายดีนะครับ แผลคงหายดีแล้วกระมัง ยังต้องไปเช็คอะไรอีกรึเปล่าครับ?...

ธรรมะรักษาครับ