ป้องกันอาการปวดศีรษะจากความโกรธ

ความโกรธในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องปกติมาก และไม่เป็นอันตรายแต่อย่างใด
ถ้าความโกรธนั้นมลายหายไปกับลมหายใจ
แต่ถ้าความโกรธก่อให้เกิดอารมณ์ ขึ้งเครียด สะสมอยู่ในความคิดอย่างไม่เลิกรา
ก็จะก่อให้เกิดปัจจัยเสี่ยงกับอาการปวดศีรษะได้


ทั้งนี้ จากการศึกษาของนักวิชาการชาวอเมริกันกับผู้ใหญ่จำนวนกว่า 4,200 คน
พบว่า ความโกรธเกรี้ยวกระตุ้นให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมามากเกิน
หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตพุ่งสูง และร่างกายก็ตะมีปฏิกิริยาตอบสนอง เช่น ปวดศีรษะ


ดังนั้น ดร.โรเบิร์ต นิโคลสัน แพทย์แผนกครอบครัวและสังคม
จากมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ จึงมีข้อแนะนำในการป้องกันอาการปวดศีรษะ ดังนี้


ระงับโกรธทันใด

ให้คุณหายใจเข้าออกลึก ๆ 3 ครั้ง จะช่วยสลายความตึงเครียดออกไป


ระงับความโกรธขึ้งขุ่นแค้น

ให้เปลี่ยนสถานที่ทันที หากเป็นไปไม่ได้ ให้ใช้ความคิดโดยการสร้างจินตนาการว่า
คุณกำลังวิ่งจนเหนื่อยหอบ


พูดไม่ออกบอกไม่ได้

สมมติว่า คุณกำลังโกรธบอสของคุณอยู่ และคุณไม่อาจพูดออกมาจากความคิดได้
แต่คุณสามารถเล่าให้คนอื่นฟังได้ เช่น แฟน หรือเพื่อนสนิท คนในครอบครัว
มันจะช่วยสลายความรู้สึกในเชิงลบออกไปได้


อย่าคิดมาก

ให้ถามตัวเองว่า ทำไมจึงโกรธ ใครทำให้โกรธ
หรือมีสาเหตุมาจากสถานการณ์หรือเปล่า ทั้งนี้ การคิดใคร่ครวญจะช่วยให้สมองโปร่งใส


คิดแต่ เรื่องเดิม ๆ

อย่ามัวแต่คิดวกวนอยู่กับเรื่องเก่า ๆ ซึ่งคุณไม่อาจควบคุมมันได้ ที่ทำได้ก็คือ
คุณควรเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงคนอื่น
และควรหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นสีขาว หรือสีดำ
เพราะบางอย่างอาจมีดีเลวผสมปนเปกันจนเป็นสีเทาก็ได้
ให้คุณคิดถึงคนและสิ่งที่ทำให้คุณดีใจ และมีความสุขก็จะช่วยได้


เอาชนะความคิดแค้น

คุณควรเรียนรู้การให้อภัย แม้ว่ามันจะยากเย็นนักหนาก็ตาม แต่ก็เป็นวิธีที่ดีที่สุด
เพื่อคุณจะได้ชนะความโกรธที่จะเกิดขึ้นในอนาคต


ที่มา...Lisa