มาออกกำลังกายแก้เมื่อยกัน!

Happy Health
เรื่อง : ศรัญญา โรจน์พิทักษ์ชีพ / ภาพประกอบ : ณัฐวรรณ ปล้องทอง



นั่งปั่นงานหน้าคอมพ์ตั้งแต่เช้ายันเย็น แทบจะไม่ได้ลุกไปไหนเลย
นอกจากเข้าห้องน้ำ และกินข้าวตอนกลางวัน ก็งานออกจะยุ่งขนาดนี้
ตอนนี้เริ่มไม่ไหวแล้วล่ะ... ปวดเมื่อยไปทั่วตัวเลย ตาก็ล้า คอก็เมื่อย
หลังก็ปวด บ่นๆๆๆๆ งานก็ไม่เสร็จ... เครียดอีก
อาการไมเกรนก็กำเริบ ทำอย่างไรดี


หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เจ้าวายร้ายตัวดีมันมาแล้วล่ะก็...
ต้องรีบกำจัดอย่างเร่งด่วน ด้วยวิธีแก้เมื่อย 8 ท่า 3 นาที ที่โต๊ะทำงาน
เริ่มจากวางงานตรงหน้า หลบสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์
แล้วหลับตาผ่อนคลายสักครู่ หากรู้สึกเคืองตา ก็กระพริบตาถี่ๆ
ให้น้ำตามาเคลือบตา หรือหยดยาหยอดตาแก้ตาแห้ง
และที่สำคัญควรพักเพื่อขยับแข้งขยับขาทุกๆ 1 ชั่วโมง
เพื่อป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย




ท่าที่ 1 แก้เมื่อยบ่า
นั่งหลังตรง มือสองข้างจับขอบเก้าอี้เอาไว้
แล้วค่อยๆ เอียงคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งช้าๆ จนรู้สึกตึง
ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วอย่าเพิ่งเอียงคอกลับ
ให้เอียงคอเพิ่มต่อไปอีก 10 วินาที
แล้วค่อยๆ เอียงคอกลับมาท่าตรง ทำสลับซ้ายขวา




ท่าที่ 2 แก้เมื่อยคอ
นั่งแบบท่าที่ 1 แล้วเปลี่ยนจากเอียงคอ เป็นหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่ง
จนรู้สึกตึงที่บ่าหรือคอด้านตรงกันข้าม ทำค้างไว้ 10 วินาที
แล้วอย่าเพิ่งหมุนคอกลับ ให้หมุนเพิ่มอีกนิดหน่อย
แล้วค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ หมุนกลับมาท่าตรง

หมายเหตุ : หากรู้สึกมึนงง ให้พักประมาณ 5 นาที
ลองทำซ้ำอีกครั้ง หากมีอาการอีก ต้องไปหาหมอ




ท่าที่ 3 คลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่า
ยักไหล่ขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยักไหล่ลง ทำสลับกัน 2 - 3 ครั้ง
จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณบ่ามากขึ้น




ท่าที่ 4 คลายกล้ามเนื้อแขน
ใช้มือซ้ายจับฝ่ามือขวา ชูมือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า
แล้วดัดข้อมือขวาเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณข้อศอกขวาด้านใน
ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนข้างทำ
หมายเหตุ : ถ้าทำท่านี้แล้วมีอาการชาที่ฝ่ามือ
ให้พักประมาณ 5 นาทีแล้วลองทำซ้ำอีกครั้ง
หากไม่หายต้องไปพบนักกายภาพบำบัดหรือปรึกษาคุณหมอ




ท่าที่ 5 นวดฝ่ามือ
นวดฝ่ามือซ้ายโดยใช้นิ้วโป้งขวากดไปตรงๆ บนฝ่ามือ
หมุนนิ้วโป้งเป็นวงกลม 3 รอบ (ไม่ใช่การถูผิวหนัง)
แล้วก็เลื่อนนิ้วโป้งไปกดจุดอื่นๆ จนทั่วฝ่ามือ จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง




ท่าที่ 6 บริหารอุ้งมือ
ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณอุ้งมือและข้อนิ้วโป้ง
ทำค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง




ท่าที่ 7 ผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือ
กำมือทั้งสองข้างให้แน่นที่สุด กำค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลายออกช้าๆ
เหยียดและกางนิ้วมือออกให้มากที่สุด กางค้างไว้ 5 วินาที
แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 รอบ




ท่าที่ 8 แก้เมื่อยหลัง
ยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง ยันฝ่ามือไปที่ผนังในแนวระดับอก
ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า
แล้วค่อยๆ โน้มตัวเข้าหามุมห้องจนศอกชนกำแพง
จะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ 10 วินาที
แล้วทำซ้ำอีก 2-3 รอบ อีกท่าหนึ่งคือ
กำมือทั้งสองข้าง ไขว้กันไว้ด้านหลัง
แล้วเหยียดไปให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที หรือง่ายๆ
เพียงแค่ยืนแอ่นหลัง 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
อาการปวดเมื่อยหลังก็จะทุเลาลง


นอกจากจะทำกายบริหารแบบง่ายๆ นี้แล้ว
ก็พยายามลุกเดินบ้าง ขยับร่างกายไปมาบ้าง
อย่านั่งอยู่กับที่นานๆ อย่าจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ
เหนื่อยนักก็พัก เครียดนักก็ปล่อยวางซะบ้าง
สุขภาพกายดี สุขภาพใจก็พลอยดี งานก็โลดเล่น ลองนำไปใช้ดูนะคะ


เอื้อเฟื้อข้อมูล
มูลนิธิหมอชาวบ้าน โทร.0 2278 1616

ที่มา...Be Magazine

http://women.sanook.com/%E0%B8%A1%E0%B8 ... 00259.html