ป้องกัน ดูแลตนเอง-ชุมชน
ให้ปลอดภัยจากไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009

การป้องกัน และดูแลตนเอง และชุมชนให้ปลอดภัยจาก
ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 (ไข้หวัด A/H1N1)

ไข้หวัดใหญ่สายพันธ์ใหม่ 2009 ระดับ 5-6

* องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้กำหนดระยะการแพร่ระบาดของโรค
ออกเป็น 6 ระดับ ขณะนี้อยู่ที่ระดับ 5 คือ พบการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส
ที่ติดต่อจากคนสู่คนในต่อเนื่องกว้างขวางอย่างน้อยสองประเทศในภาคผื้นทวีปเดียวกัน
หากยังขยายวงทำให้เกิดการระบาดอย่างต่อเนื่องกว้างขวางข้ามทวีป
ก็จะจัดเป็นระดับ 6 ซึ่งแปลว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงที่โรคจะขยายไปทุกทวีป

สำหรับไข้หวัดใหญ่เม็กซิโก ที่หลายคนกำลังหวาดวิตก
กระทรวงสาธารณสุขได้ระบุชื่ออย่างเป็นทางการว่า “ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009”
และได้ร่วมมือกับทุกกระทรวงและทุกองค์กรรวมถึงภาคเอกชน
ในการป้องกันและควบคุมโรคไม่ให้เกิดความเสียหายต่อชีวิตและสังคมของคนไทย

ไข้หวัดใหญ่สายพันธ์ใหม่ 2009 คืออะไร

ไข้หวัดตัวนี้ก็เหมือนไข้หวัดใหญ่ที่เคยพบกันมา
เพียงแต่มีลักษณะพันธุกรรมที่ไม่เหมือนในอดีต
โดยประกอบด้วยส่วนผสมของเชื้อไข้หวัดที่พบในคน
ในนกทวีปอเมริกาเหนือ และในหมู

อย่างไรก็ตาม ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 แม้จะมีไวรัสไข้หวัดหมู
รวมสายพันธ์อยู่ด้วย แต่การบริโภคผลิตภัณฑ์จากหมูจะไม่มีอันตรายแต่อย่างใด
เพราะโดยปกติเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ไม่ติดต่อด้วยการกิน
นอกจากนี้เชื้อไข้หวัดใหญ่และเชื้อโรคอื่นๆ
มักจะถูกทำลายได้ด้วยความร้อนตั้งแต่ 70 องศาเซลเซียสขึ้นไป
ฉะนั้นเมื่อจะรับประทานเนื้อหมูควรปรุงให้สุกดี อย่ากินดิบหรือกึ่งสุกกึ่งดิบ
ไม่ใช่เพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่แต่ป้องกันโรคพยาธิและเชื้อโรคชนิดอื่นๆ

เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธ์ใหญ่ 2009 รวมทั้งไข้หวัดใหญ่ทั่วไป
แพร่เชื้อโรคผ่านสิ่งคัดหลั่ง เช่น อุจาระ น้ำมูก น้ำลาย และเสมหะ
โดย หากคนเราไม่มีการดูแลรักษาความสะอาด
หรือขาดมีการเสริมสร้างสุขลักษณะนิสัยที่ดีก็อาจมีโอกาสติดเชื้อ
ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ได้ง่าย
และสามารถเป็นพาหนะนำพาเชื้อไวรัสนี้ไปสู่ผู้อื่นได้

ดังนั้น หากเราทุกคนใส่ใจ และร่วมมือกันป้องกันและดูแลตนเอง
และคนใกล้ชิดในครอบครัวให้ตระหนักถึงการเสริมสร้าง
สุขลักษณะนิสัยที่ปลอดภัย จากไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009
ก็จะสามารถควบคุมการแพร่ระบาดของโรคนี้ได้ในที่สุด

อาการบ่งชี้ว่าติดเชื้อไวรัส ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009

ผู้ติดเชื้อจะมีอาการคล้ายกับผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่ที่พบตามปกติ
คือ มีอาการไข้ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไอ จาม
เจ็บคอ คลื่นไส้ อาเจียน บางรายอาจมีอาการท้องร่วง
สำหรับผู้มีร่างกายอ่อนแอ และเป็นโรคประจำอยู่ก่อน
เช่น เป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ
หากติดเชื้อโรคนี้อาจทำให้มีอาการรุนแรงขึ้นได้

คำแนะนำในการป้องกันการติดเชื้อ

สำหรับผู้เดินทางไป-กลับต่างประเทศ
1. หากไม่จำเป็นควรเลื่อน หรือชะลอการเดินทางไปเมืองห
รือพื้นที่ที่มีการระบาดกว้างขวางต่อเนื่อง
ดูได้จากข้อมูลกระทรวงสาธารณสุข http://www.moph.go.th

2. หากจำเป็นต้องเดินทางไปพื้นที่เกิดการระบาด
ให้หลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการไอ จาม หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด
พร้อมทั้งปฏิบัติตามข้อแนะนำของทางการในพื้นที่นั้นๆ อย่างเคร่งครัด

3. ผู้ที่เดินทางกลับมาจากพื้นที่เกิดการระบาด
ถ้ามีอาการของไข้หวัดใหญ่ เช่น มีไข้ ไอ ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว
เจ็บคอ ภายใน 7 วัน หลังจากเดินทางกลับให้รีบปรึกษาแพทย์
เพื่อรับการรักษาและคำแนะนำในการปฏิบัติตนอย่างเข้มงวด
สร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ดังนี้

4.1 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
โดยเฉพาะผักและผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

4.2 หมั่นล้างมือบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังการไอ จาม

4.3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

4.4 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

5. หากพบว่ามีผู้ป่วยที่มีอาการคล้ายโรคไข้หวัดใหญ่ภายในบ้าน
ควรให้ใส่หน้ากากอนามัย แยกที่นอน และไม่คลุกคลีกับผู้อื่นประมาณ 7 วัน
หากพบในที่ทำงานและมีอาการไอ จาม มาก ควรแนะนำให้หยุดอยู่บ้าน
ในกรณีทีพบป่วยหลายคนในเวลาใกล้ๆ กันควรแจ้งเจ้าหน้าที่สาธารณสุขท้องถิ่น

การเฝ้าระวัง และป้องกันการติดเชื้อ

สำหรับบุคคลปกติ และชุมชน
ในสภาวะการณ์ของการแพร่ระบาดไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009
ทุกคนในสังคมล้วนมีส่วนร่วมในการดูแลและป้องกันตนเอง
ให้ห่างไกลจากการติดเชื้อไวรัส ขณะเดียวกันทุกคนก็เปรียบเสมือนวัคซีน
ที่เป็นพลังสำคัญในการยุติโรคนี้ให้บรรเทา และหายไปจากสังคมได้
ขอเพียงทุกคนใส่ใจ และปฏิบัติตาม 4 อ. อย่างเคร่งครัด และจริงจัง

1. อย่าตระหนกตกใจจนเกินเหตุ : ไข้ หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009
และไข้หวัดใหญ่ทั่วไป ไม่ได้ติดต่อถึงกันได้ง่ายๆ
แต่จะแพร่เชื้อได้ก็ต่อเมื่อใกล้ชิดกับคนที่มีอาการเท่านั้น
ดังนั้นเราควรเป็นหูเป็นตา หากพบคนใกล้ชิดมีอาการเบื้องต้น
คือ มีไข้สูง ปวดเมื่อยตามตัว ปวดศีรษะ ไอ จาม ให้รีบพาไปพบแพทย์
และลางาน-ลาเรียน เป็นการชั่วคราวเพื่อพักผ่อน
และรักษาตัวให้หายเป็นปกติ เพื่อเป็นการจำกัดวงการแพร่ระบาดไปสู่ผู้อื่น

2. อย่าไปอยู่ในที่ๆ แออัด : ช่วงเวลาที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อโรค
เราควรหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดเป็นเวลานานๆ
สถานที่แออัดได้แก่ต้องเบียดเสียดกัน
เพราะเมื่อมีคนไอ จาม เชื้อโรคมีโอกาสเข้าสู่จมูกของเราได้ง่าย

3. อย่าเอามือสัมผัส ตา จมูก ปาก ซึ่งเป็นจุดเสี่ยงในการติดเชื้อ
: สำหรับคนที่ชอบเอามือมาขยี้ตา และแคะจมูก รวมทั้งชอบกัดเล็บ
ควรหยุดพฤติกรรมดังกล่าวทันที เนื่องจากมือเป็นอวัยวะ
ที่ไปหยิบจับสิ่งต่างๆ มากมาย จึงเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคนานาชนิด
หากเอามาสัมผัส ตา จมูก ปาก
เชื้อโรคก็จะเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายและเร็วขึ้น เราจึงต้องระมัดระวัง

4. อย่าลืมล้างมือทุกครั้งให้สะอาด : การหมั่นล้างมือบ่อยๆ
เพื่อเป็นการสร้างเสริมสุขลักษณะนิสัยที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย
ห่างไกลจากเชื้อโรคต่างๆ

วิธีการดูแลรักษาและป้องกันการติดเชื้อ

สำหรับผู้ป่วย
เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองมีอาการป่วยคล้ายเป็นไข้หวัดใหญ่
หรือพบผู้อื่นที่มีอาการมีไข้ขึ้นสูง ปวดเมื่อยตามตัว ปวดศีรษะ
มีน้ำมูก ไอ และจาม ให้สันษิฐานว่าอาจได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่
ซึ่งอาจเป็นไข้หวัดใหญ่สายพันธ์เก่าหรือสายพันธ์ใหม่
ซึ่งเราควรมีวิธีการดูแลและป้องกันตนเอง และผู้อื่น ด้วยหลัก 5 พ. ดังนี้

1. พักเรียน-พักงาน : เมื่อเรารู้สึกตัว
หรือพบว่ามีคนที่มีอาการไข้ขึ้นสูง ไอ จาม มีน้ำมูก และปวดศีรษะ
ควรหยุดเรียน และลางานทันที เพื่อควบคุมวงจรการแพร่ระบาดของเชื้อ
ไม่ให้แพร่กระจายไปสู่ผู้อื่น จนกว่าจะพักฟื้นหายเป็นปกติ

2. พบแพทย์ : หากมีประวัติการเดินทางกลับจากต่างประเทศ
ควรไปพบทันทีที่มีอาการป่วย เพื่อดำเนินการรักษาอย่างถูกต้องตามอาการ
เพื่อฟื้นฟูให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงดังเดิม
ในกรณีที่ไม่ได้เดินทางอาจดูแลรักษาตัวเอง
โดยปกติอาการจะดีขึ้นใน 3 วัน หากไม่ทุเลาให้ไปปรึกษาแพทย์

3. ใส่หน้ากาก : การใช้หน้ากากอนามัยเป็นสิ่งที่ผู้ป่วยทุกคน
ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ให้เชื้อไวรัสแพร่ระบาดไปยังคนอื่น
จะเป็นแบบกระดาษใช้แล้วทิ้งหรือแบบผ้าที่เอามาซักแล้วใช้ได้ใหม่ก็ได้
ซึ่งสามารถลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคที่มีการติดต่อ
ผ่านมาทางละอองจมูก น้ำลาย เสมหะ การไอและการจาม

4. เพิ่มมารยาทการไอ-จาม: หากมีการไอ-จาม อย่าใช้มือป้องปาก
เพราะเชื้อจะติดอยู่ที่มือ และง่ายต่อการแพร่เชื้อ
เมื่อมีการจับสิ่งของหรือแตะต้องตัวผู้อื่น แต่ให้ทุกคนพกผ้าเช็ดหน้าติดตัว
เมื่อมีอาการไอ-จามทุกครั้งให้นำผ้าเช็ดหน้าปิดปากและจมูก
เพื่อป้องกันละอองเชื้อไม่ให้กระจายไปสู่ผู้อื่น
โดยหากไม่มีผ้าเช็ดหน้า ให้ใช้กระดาษษทิชชู่
หรือไอใส่แขนเสื้อท่อนบนของตัวเองแทน เชื้อไวรัสจะไม่กระจายไปที่อื่น
นับเป็นการตัดวงจรการแพร่เชื้อได้ในระดับหนึ่ง

5. พิถีพิถันในการล้างมือ : ในสถานการณ์ที่มีการแพร่ระบาดของโรคติดต่อ
สิ่งสำคัญพื้นฐานที่เราทุกคนต้องทำเป็นประจำอย่าให้ขาด
คือ หมั่นล้างมือบ่อยๆ ให้สะอาด
โดยวิธีการง่าย คือ การเปิดก๊อกให้น้ำไหลผ่านนิ้วและมือ
พร้อมถูสบู่เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งนาที
หรือร้องเพลง Happy Birthday จบ 2 จบ

การเฝ้าระวังและดูแลป้องกันการแพร่ระบาด
ของไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 รวมไปถึงโรคติดต่อทุกประเภท
เป็นสิ่งที่สามารถควบคุมและป้องกันได้ หากเราทุกคนร่วมมือ
ร่วมใจกันปฏิบัติตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข
และหน่วยงานสาธารณสุขในแต่ละพื้นที่อย่างเคร่งครัด
โดยหลักของการป้องกันและดูแลดังกล่าวข้างต้น

หากทุกคนใส่ใจนำไปปฏิบัติอย่างจริงจัง
เชื่อว่าจะสามารถลดการแพร่เชื้อได้สูงถึงร้อยละ 80

สังคมไทยปลอดภัย ใส่ใจดูแลเฝ้าระวังการแพร่ระบาดโรคติดต่อ




ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.
คัดลอกจาก...http://www.thaihealth.or.th/node/9271

เป็นหวัดเพิ่งหายครับ
ดีนะ ที่ไม่ใช่ หวัด2009

แมวขาวฯ ไอน้อยลง ไม่มีไข้แล้ว
แต่หวัดมากมาย แน่น ตาหมูก มึนศีรษะ ตลอดเลย หายเฉพาะตอนนั่งปฏิบัติ อ่ะ
อะแฮ่ม แฮ่ม ...แค๊กๆ

ขอบคุณสำหรับข่าวสารครับ

“ฮีโร่พันธุ์ใหม่...ใส่ใจสวมหน้ากาก”

คุมเข้มผู้ป่วย-เด็ก กันหวัดแพร่กระจาย



นายวิทยา แก้วภราดัย รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข
กล่าวหลังเป็นประธานเปิดโครงการ “ฮีโร่พันธุ์ใหม่...ใส่ใจสวมหน้ากากอนามัย”
เพื่อขยายความรู้หยุดการแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ในกลุ่มผู้ป่วยเด็กและเยาวชน


เพราะ เด็กและเยาวชนใช้เวลาส่วนใหญ่คลุกคลีใกล้ชิดอยู่ร่วมกัน
ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียน โรงเรียนกวดวิชา หรือแม้กระทั่งตามคอนเสิร์ตต่างๆ ก็ตาม
ซึ่งถ้าทุกหน่วยงานให้ความสำคัญในการควบคุมให้ความรู้แก่เด็ก
จะสามารถช่วยชะลอการแพร่กระจายของเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ได้


สำหรับผู้ป่วยที่สวมหน้ากากอนามัยถือได้ว่าเป็น ‘ฮีโร่’
เพราะผู้ป่วยที่มีความรับผิดชอบต่อสังคม จึงอยากให้ยอมรับและยกย่อง
ไม่ควรมองว่าเป็นเรื่องน่ารังเกียจ เนื่องจากเป็นเรื่องที่สังคมจะต้องตระหนักร่วมกัน


ด้านนายแพทย์มนูญ ลีเชวงวงศ์ ประธานกรรมการทุนวิจัยวัณโรคดื้อยาฯ
กล่าวว่า จากการติดตามสถานการณ์การระบาดของเชื้อไข้หวัดใหญ่ 2009
พบว่า กลุ่มผู้ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ 2009 มากที่สุด คือ กลุ่มเด็ก 6 - 15 ปี
มีจำนวนผู้ติดเชื้อถึงร้อยละ 80
อีกทั้งยังพบคนปกติจะนิยมสวมหน้ากากอนามัยมากกว่าคนป่วย
ซึ่งไม่ได้เป็นการช่วยป้องกันการแพร่เชื้อแต่อย่างใด


โดย วิธีการที่ถูกต้อง คือ ให้สวมปิดปากและจมูกในผู้ป่วย
และต้องสวมตลอดเวลาเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น เวลาพูดไม่จำเป็นต้องขยับหน้ากากลง
เมื่อขยับหรือถอดหน้ากากออกต้องล้างมือทุกครั้ง
และให้ทิ้งหน้ากากที่ใช้แล้วลงในถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิด
เพราะหากใช้ไม่ถูกต้องก็ไม่สามารถลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้


ที่มา: สำนักข่าว กรมประชาสัมพันธ์

คัดลอกจาก : http://www.thaihealth.or.th/node/10022

LINK เพิ่มเติมเกีี่ยวกับหวัด 2009 ค่ะ

http://www.pantip.com/cafe/wahkor/topic ... 73976.html
http://www.pantip.com/cafe/chalermthai/ ... 60907.html

อนุโมทนาสาธุค่ะ สำหรับข้อมูลดีมีประโยชน์

วันนี้เป็นไข้ เจ็บคอซะแล้ว ก็กังวลหน่อยๆ
ระมัดระวังสุขอนามัยตัวเองอยู่บ้างเหมือนกัน
ทานยาแก้ไข ดื่มน้ำมากๆ บ่อยๆ
เย็นนี้จะแวะหาหมอค่ะ
กลัวโดนหวัด 2009 โจมตีตอนร่างกายอ่อนแอนี่แหละ

ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ โรคนี้น่ากลัว

นำมาฝากเพิ่มเติมนะคะ...

"เคล็ดลับช้อปปิ้ง" เลือกซื้อหน้ากากอนามัย
ป้องกันภัยจากไข้หวัดใหญ่ 2009 กันค่ะ

ของแบบนี้กันไว้ดีกว่าแก้นะคะ ถึงแม้ว่าการสวมหน้ากากอนามัย
จะไม่ได้ช่วยให้เราปลอดภัยจากการเชื้อโรค
ซึ่งเป็นที่มาของไข้หวัดใหญ่ 2009 ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์
แต่การสวมหน้ากากกอนามัยจะช่วยลดการแพร่กระจายของละอองเล็กๆ
จากการไอจามที่มีเชื้อโรคอยู่ ได้ถึงร้อยละ 80 เลยทีเดียว

สำหรับหน้ากากอนามัยนั้นปัจจุบันมีให้เลือกใช้กันหลายประเภท
สามารถเลือกซื้อได้ตามประสิทธิภาพในการใช้งานดังต่อไปนี้ค่ะ



หน้ากากอนามัยแบบเยื่อกระดาษ 3 ชั้น
นิยมใช้กันมากในปัจจุบัน หน้ากาก ชนิดนี้มีประสิทธิภาพในการกรองฝุ่นได้ดี
สามารถป้องกันของเหลวซึมผ่านได้ ป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรคจากการไอหรือจาม
ซึ่งหน้ากากอนามัยชนิดนี้อาจสามารถป้องกันผู้สวมใส่จากเชื้อโรคได้
ในจำพวก เชื้อแบคทีเรีย หรือเชื้อรา แต่หากเป็นเชื้อไวรัส
ซึ่งเป็นอนุภาคที่มีขนาดเล็กมากในระดับไมครอน อาจจะไม่สามารถป้องกันได้
และไม่ควรมีการนำมาใช้ซ้ำ ควรเปลี่ยนหน้ากากใหม่ทุกวัน
โดยหน้ากากมีราคาชิ้นละประมาณ 5 บาท หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปค่ะ




หน้ากากอนามัยที่ผลิตจากผ้าฝ้าย
หน้ากาก ชนิดนี้จะเน้นใช้สำหรับป้องกันฝุ่นละออง และป้องกันการกระจายของน้ำมูก
หรือน้ำลายจากการไอจาม แต่อาจไม่สามารถกรองเชื้อโรคที่มีขนาดเล็กมากๆ
ได้เช่นเดียวกับหน้ากากอนามัยกระดาษ
แต่ข้อดีของหน้ากากผ้าฝ้ายนี้คือสามารถซักทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อโรค
แล้วนำกลับมาใช้ใหม่ได้ค่ะ ซึ่งจะช่วยให้ผู้ใช้ประหยัดมากขึ้น
ราคาของหน้ากากประมาณชิ้นละ 5-10 บาท เท่านั้นค่ะ




หน้ากากอนามัยชนิด N95
ถือเป็นหน้ากากอนามัยที่ยอมรับกันในขณะนี้ว่า
สามารถป้องกันเชื้อโรคได้ดีที่สุด เพราะป้องกันได้ทั้งฝุ่นละอองและเชื้อโรค
ที่มีขนาดเล็กถึง 0.3 ไมครอน และมีอายุการใช้งานนานประมาณ 3 สัปดาห์
แต่ถ้าจะให้ดีก็ควรจะเปลี่ยนใหม่ทุกวัน
หน้ากากชนิดนี้มีราคาชิ้นละประมาณ 30-50 บาท


ส่วนหน้ากากป้องกันมลพิษ สามารถป้องกันฝุ่นละออง ควันพิษ ไอเสียรถยนต์
และไอระเหยของสารเคมีต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แต่ว่าไม่สามารถป้องกันเชื้อโรคได้ค่ะ
ฉะนั้นจึงไม่เหมาะที่จะนำมาสวมใส่เพื่อป้องกันโรคติดต่อในระบบทางเดินหายใจ


... อย่าลืมนะจ๊ะ "กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ" และ "สวมหน้ากากอนามัย"
จะช่วยให้ห่างไกลจากไข้หวัดใหญ่ 2009 ค่ะ


ขอขอบคุณ : ข้อมูลประกอบจากผู้จัดการออนไลน์ค่ะ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก : กระทรวงสาธารณสุขค่ะ

คัดลอกจาก... พี่มะเหมี่ยว
http://www.dek-d.com/content/lifestyle/ ... 4-2009.htm

รักษาสุขภาพนะคะ...หายเร็วๆนะคะ คุณBwitch

ลองทานวิตามินซี 1000 มิลลิกรัม ดูได้นะคะ ขอเป็นแบบ Natural
ทานได้ถึงวันละ 4 เม็ด (สำหรับผู้ใหญ่)
สามารถทานได้หลังอาหารมื้อละ 1 เม็ด และก่อนนอน 1 เม็ด
ลูกโป่งเคยไปพบแพทย์ด้านสุขภาพแล้ว ท่านแนะนำมาค่ะ
หรืออาจลองทานวิตามินรวม 1 เม็ด ก็ได้ค่ะ

ธรรมะสวัสดีค่ะ

เพิ่มเติมค่ะ...

การล้างมือ 6 ขั้นตอนแบบเต็มๆ(หมอแมว)
http://www.vajira.ac.th/kt/ ... ดัดแปลงมาจากของวชิรพยาบาลครับ





ล้างมือ 6 ขั้นตอน"มือเดียว"(หมอแมว)

หน้ามือ 2 ถูฝ่ามือซอกนิ้ว ปลายนิ้ว และลายเส้น
หลังมือ 2 ถูหลังมือ ซอกนิ้วเน้น ข้อต่าง ๆ
หมุน 2 หมุนหัวแม่มือ และข้อมือ อย่างเบาบาง
ดัดแปลงจากแบบของวชิรพยาบาล





การใส่หน้ากากอนามัยให้ได้ผล(หมอแมว)

การใส่หน้ากากอนามัยที่ดี เมื่อใส่แล้วจะต้องคลุมทั้งจมูกและปาก
เมื่อใส่แล้วต้องกดเหล็กที่ดั้งจมูกให้กดลงพอดีไม่ให้ลมเข้าออกได้
จากนั้นด้านล่างต้องดึงให้ครอบปากเพื่อไม่ให้ลมเข้าออกทางด้านข ้างได้
สุดท้ายเมื่อหายใจเข้าออก ตัวหน้ากากจะต้องยุบเข้าพองออกโดยไม่รั่ว

สวดมนต์ไหว้พระ รักษากายใจ พักผ่อนอยู่กับบ้าน 2 วัน หายดีแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ