ท่าบริหารแขนและไหล่

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ

การทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ
คงจะรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณไหล่และแขนอยู่บ่อย ๆ
อาจเป็นเพราะการนั่งทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ
นอกเสียจากการนั่งงอแขน และห่อไหล่

สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว
เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า ใช้เวลาไม่มาก ทำง่าย ๆ ดังนี้



ท่าที่ 1

เหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
หันฝ่ามือออกนอกลำตัว

ยืดหดบริเวณข้อศอกช้า ๆ และพยายามให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง
(ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่)

นั่งให้ลำตัวตรง บริเวณหน้าอกตั้ง ค้างไว้ราว 10 วินาที



ท่าที่ 2

ใช้มือขวายกแขนซ้ายที่บริเวณข้อศอก

ดันข้อศอกด้านซ้ายจนชิดลำตัว ท่อนแขนเหยียดตรง
พร้อมกับหันลำคอ ศีรษะไปทางด้านซ้าย

ค้างไว้ราว 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้างทำในลักษณะเดียวกัน


หยุดพักทำงานเพียงไม่กี่นาที
แล้วลองทำตามท่าบริหารแขนและไหล่ทั้งสองท่าดู
แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย.


ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
ข้อมูลโดย : นิตยสาร หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
คัดลอกจาก : http://lifestyle.th.msn.com/health/fitn ... id=3455764

ขอบคุณครับ >,.<