ถ้าหดหู่หรือซึมเศร้า ก็ให้รีบรู้ทันดูซิว่า อะไรของเรามันเสียไป

ถ้าร่าเริงผ่องใส ก็ให้ใส่ใจรู้ทัน ดูซิว่ามันได้อะไร เพราะมารยึดคิดทำจิตให้ฟุ้งซ่าน สร้างความหงุดหงิดลำคาญไม่ผาสุข

จึงต้องรู้ทันจะคิดดับ อย่างต่อเนื่อง อย่าให้พลังคิดยึดรู้ไม่ทัน มันปรุงแต่ง เพราะอำนาจมารยึดคิดริษยาพาให้ทุกข์ จะให้สุขตลอด

ก็ต้องรู้ทันขยันใส่ใจ ให้ถึงความปราโมทย์ปีติอิ่มใจ จะได้สุขสงบพบความตั้งมั่น และรู้ทันความเบื่อหน่าย จะได้คลายออก จากความคิดยึดในตัวตน

แล้วจะหลุดพ้นไปจากทุกข์ไม่หวนกลับ จึงอย่าประมาท ในพลังมารคิดยึดที่ร้ายแรง

รีบใสใจขยันสังเกต ระลึกรู้ใจตั้งมั่น รู้ทันจะคิดดับ ทุกลมหายใจ เข้าดับออกดับ จะได้ระงับ ดับพลังมารคิดยึดที่ปรุงแต่ง แล้วรู้ทันป้องกัน รักษาพระพุทธศาสนา ให้ อยู่ได้ในใจทุกคน

สาธุรู้ทันรวมกันสร้างดีได้มีใช้