บังเกิดความโกรธที่ดับยาก.....จะทำอย่างไรดี

ผู้เยี่ยมชม

เรากำลังรู้สึกโกรธ คนที่ทำให้แม่เราเสียใจโดยที่คนหนึ่งก็เป็นลูกของแม่ กับอีกคนที่เป็นคนอื่น คนหลังน่ะไม่เท่าไหร่เพราะเป็นคนอื่น แต่คนแรกนี่สิ เขาทำได้อย่างไร ทำให้แม่เสียใจมาตลอด 1/4 ของชีวิต ปัจจุบันก็ยังเป็นอยู่ เมื่อก่อนไม่ได้อยู่ด้วยกันก็ไม่เท่าไหร่แต่ตอนนี้มาอยู่ด้วยกันแล้วยิ่งเห็นการกระทำหลายอย่างๆ ยิ่งทำให้รู้สึกว่ามันเกินจะทน แม่รับไม่ได้กับการกระทำของเขา เราเองก็ต้องรับรู้ตลอดทั้ง 2 ฝ่าย ไม่ใช่เรื่องลำบากที่จะต้องรับรู้แต่เมื่อเราแก้ปัญหาด้วยการพูดจากันดีดีแล้วมันไม่สำเร็จผล มันทำให้เรารู้สึกแย่และเกิดความโกรธจนแทบคิดอยากจะฆ่าเขาเลยทีเดียว หากไม่ติดที่ว่าเราต้องดูแลญาติผู้ใหญ่ที่อายุมากก็คงจะทำไปนานแล้ว......ไม่รู้เหมือนกันว่าจะอดทนได้อีกนานแค่ไหนเพราะความอดทนตอนนี้เหลือน้อยเต็มที

ใครพอจะมีคำแนะนำคำเตือนสติอะไรได้โปรดแนนำให้ด้วยนะคะ

ตอบเมื่อ: 16 ส.ค. 2006, 9:11 pm

ปล่อยวางความโกรธให้เร็วขึ้น

เมื่อเรามีนิสัย ขี้โกรธ ขี้โมโห เห็นอะไร ได้ยินอะไร
กระทบอารมณ์ คงจะห้ามความโกรธไม่ได้
ก็ไม่ต้องห้าม ให้โกรธตามเคยนั่นแหละ
แต่พยายามปล่อยวางให้เร็วขึ้น ไม่ผูกใจเจ็บ ให้อภัย
ให้อโหสิกรรมเร็วขึ้น
เช่นเรารู้อยู่ว่าปกติโกรธขนาดนี้
จะไม่สบายใจอยู่ 3 วัน พยายามปล่อยวางภายใน 2 วัน
จากนั้น ลดให้เหลือ 1 วัน ครึ่งวัน
3 ชั่วโมง จนเหลือ ครึ่งชั่วโมง เป็นต้น
การต่อสู้กับอารมณ์โกรธ ให้เอาหัวใจนักกีฬามาสู้

อย่าเอาจริงเอาจังกับเหตุการณ์จนเกินไป
โอปนยิโก น้อมเข้ามาดูใจ ดูอารมณ์
เอาสติปัญญา ต่อสู้กับอารมณ์ตัวเอง
ให้มีความพอใจ ความสุขในการแก้ปัญหา แก้อารมณ์ของตน
เมื่อเราเห็นความก้าวหน้าในการต่อสู้กับอารมณ์แล้ว
ลึกๆ ภายในใจก็จะมีความพอใจ
ในท่ามกลางความโกรธได้เหมือนกัน

พิจารณาธรรมชาติของอารมณ์โกรธ
ตามสติกำลังของตัวเองก่อน เมื่อเข้าใจดีแล้ว
ปล่อยวางความรู้สึกโกรธ
ตั้งสติที่ท้อง หายใจออกยาวๆ สบายๆ
หายใจเข้าตามปกติ
เน้นที่หายใจออกยาว สบายๆ
ทำเช่นนี้จะช่วยผ่อนคลาย กายเย็น ใจเย็น อารมณ์สบายๆ
มีความสบายใจ

หายใจออกยาวๆ สบายๆ

จาก เหตุสมควรโกรธ...ไม่มีในโลก
โดย พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก สาธุ

วัดป่าสุนันทวนาราม
บ้านท่าเตียน ต.ไทรโยค อ.ไทรโยค จ.กาญจนบุรี

http://www.dhammajak.net/board/viewtopic.php?t=523

ผู้เยี่ยมชม

ขอขอบพระคุณ "ตรงประเด็น" ที่ได้ให้แนวคิดดีๆ+วิธีการดีๆ ตอนนี้สภาวะสถานการณ์ดีขึ้นแต่ก็จะเอาข้อความนี้ไปฝึกใช้ให้เป็นประจำค่ะ สาธุ