การรปรับอารมณ์ในชีวิตประจำวัน แบบง่ายๆ

ตอบเมื่อ: 24 ก.ย. 2007, 5:57 pm

ครับพี่น้อง หลังจากไปเจอ เอกสาร ทางการแพทย์ เรื่องการคลายเครียด โดยใช้ลมหายใจมา
เลยไปแอบเห็นเอกสาร เรื่องของการปรับอามณ์ โดยลมหายใจเข้ามาช่วย

มะชอบ เยิ่นเย้อ เอามานไปที่วิธีการเลยละกัน

เอกสารนั้น จับใจความวิธีการแบบง่ายได้ว่า

การที่คนเรา เจอ เรื่องราวต่างๆ ใน 1 วันนั้น จะเกิด อามณ์หลากหลาย ไป ตามสถานการณ์ นั้นๆ
และ เกิดความคิด ไป ตามสถานการณ์ และ เกิดการ ค้างคา ของอารมณ์

ตัวอย่างเช่น ตื่นเช้า มาไป อ่านหนังสือ พิม์ เจอ เรื่องการ ฆาตกรรม แต่เช้า อารมณ์ ของแต่ละ คนจะเปลี่ยนไป บางคนเฉยๆ บางคน เกิดความกลัว บางคน สะใจ บางคนสังเวช

แต่ที่สำคัญ หาก อารมณ์นี้ มีมากจนเกินไป จะเกิดอาการ อิน ไปกะ สถานการณ์ นั้นๆ เกิดเป็น ความคิด ปรุ่งแต่งขึ้น เช่นกลัวจะไปเจอ สถานการณ์ แบบนั้น

หลักสำคัญ ของการปรับ อารมณ์ โดยการใช้ลมหายใจอยู่ที่

หาก อารมณ์ที่เกิดขึ้นนั้น คุณ รู้สึก ว่า มานรุนแรงหรือ มากเกินไป

ลองหายใจ ยาวๆ เข้าไป ใน หน้า อก แล้ว ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก เสร็จ แล้ว เปลี่ยน ให้ คุณ หายใจ ยาวๆ แล้วรู้สึก ว่าลม วิ่งเข้าไปในหัวของคุณ แล้วค่อยๆ ผ่อนหายใจออก

ลองทำ แบบนี้ซัก 3 รอบคุณ จะรู้สึก ว่า อารมณ์ และความคิด คุณ จะสงบลง

จากเอกสาร ที่ไป เจอมา เขา แบ่งอารมณ์ ออกเป็น ง่าย 5 อย่างคือ

ชอบ ชอบมากๆ ไม่ชอบ ไม่ชอบมากๆ และเฉยๆ

คุณ ก็เลือกเอาละกันว่า คุณจำเป็นต้องปรับ อามณ์ของคุณ ไหม จากสถานการณ์ ที่คุณได้เจอ