นั่ง ยืน แบบไหน? ลดปวดเมื่อย

การมองข้ามความสำคัญของท่านั่ง ท่ายืนที่ถูกต้อง
อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา



อาทิ อาการปวดเมื่อยหลัง หรือปวดศีรษะ


สำหรับท่านั่งที่ ถูกต้อง คือ...

# นั่งหลังตรง โดยไม่ทิ้งน้ำหนักกดสันหลังช่วงล่าง

# ไม่งอหรือห่อไหล่ และนั่งให้เต็มเก้าอี้

# พิงหลังชิดพนัก หาหมอนหรือผ้าหนุนบริเวณส่วนเว้าของพนักพิง

# วางปลายเท้าทั้งสอง ข้างให้ถึงพื้น และกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน

# พับเข่าทำมุม 90 องศา ในระดับเดียวกับสะโพก

# ส่วนแขนปล่อยวางข้างลำตัว
พร้อมนั่งแขม่วหน้าท้องเล็กน้อย หายใจให้เป็นธรรมชาติ

# ไม่ควรนั่ง ไขว่ห้าง เพราะเป็นการบิดตำแหน่งเชิงกรานให้ผิดลักษณะ
ส่งผลให้น้ำหนักขาตกอยู่ที่เส้นเอ็นและกระดูกอ่อน

# ขณะนั่ง หมั่นยืดหลังให้บริเวณอกแอ่นไปด้านหน้า
ค้างไว้ครั้งละ 20 วินาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
และผ่อนน้ำหนักจากข้อต่อสันหลัง


เมื่อต้องการเปลี่ยนอิริยาบถจากนั่งเป็นยืน
ให้ขยับตัวไปด้านหน้าของเก้าอี้ ก่อนทิ้งน้ำหนักที่ขา
ยืดขาช้า ๆ พยายามอย่ายืนขึ้นในลักษณะสันหลังช่วงเอวโก่งงอ


ส่วนท่ายืน ที่ถูกต้อง คือ...

# ศีรษะและคอตั้งตรง

# ไม่เกร็ง ช่วงไหล่ และกระดูกไหปลาร้า
ให้อยู่ในลักษณะผายออกอย่างผ่อนคลาย

# สะโพก ทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับเสมอกัน

# งอเข่าเล็กน้อย ไม่ควรเหยียดยืดให้ตรงเกินไป

# ข้อเท้าทั้งสองข้าง ควรทิ้งน้ำหนักตัวเฉลี่ยเท่า ๆ กัน


การนั่งและยืนอย่างถูก ต้อง นอกจากจะทำให้ดูสง่าผ่าเผย
แล้วยังช่วยลดการเสื่อมของข้อต่อ ลดความตึงของเส้นเอ็น
กล้ามเนื้อไม่เกิดอาการอ่อนล้า ป้องกันอาการปวดหลัง-ปวดศีรษะ
ลดความเสี่ยงจากการเจ็บกล้ามเนื้อฉับพลันได้


takecareDD@gmail.com
ที่มา...หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
th.msn.com