หลักลดน้ำหนักหนีโรคอ้วน

โดยปฏิบัติตามหลักการ คือ ลดน้ำหนัก
โดยทั่วไปควรลดให้ได้ร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว
แต่อย่าหักโหม
ควรลดในอัตราครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
ควบคู่กับการออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที
อย่างต่ำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
หากทำได้ภายใน 6 เดือน
น้ำหนักของคุณก็จะหายไปร้อยละ 10 ตามเป้าหมาย


การรักษาน้ำหนักให้อยู่คงที่ โดยการควบคุมอาหารการกิน
หมั่นออกกำลังกาย เปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิต
ที่อาศัยสิ่งอำนวยความสะดวกมากเกินไป
เพื่อควบคุมไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากกว่า 3 กิโลกรัม
ในขณะที่เส้นรอบเอวจะต้องลดลงจากเดิม 4 เซนติเมตร
จึงจะถือว่าสามารถควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ได้ดี
ที่สำคัญต้องคำนึงถึง การป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มอยู่สม่ำเสมอ
โดยเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันหรือให้พลังงานมากเกินความจำเป็น


นอกจากนี้บรรดาคนอ้วนทั้งหลายควรพึงรู้ไว้ว่า
การลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน
ดังนั้นค่อยเป็นค่อยไป และไม่ควรพึ่งการใช้ยาลดน้ำหนัก
ที่ไม่มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญควบคุมดูแล


takecareDD@gmail.com
ที่มา...เดลินิวส์
th.msn.com