ออกกำลังกายง่ายๆ


การดูแลสุขภาพร่างกายที่ดี คือ ต้องป้องกัน ก่อนเกิดโรค
ถ้าจะป้องกันตัวเองให้ได้ดีก็ต้องรู้จักหมั่นสำรวจ สังเกตอาการของตัวเอง


นพ.กฤษณ์ ไกรภักดี แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์ฟื้นฟู บอกว่า
ต้องหมั่นสำรวจตัวเองว่าเริ่มมีอาการปวดตามร่างกาย
ทั้งปวดหลัง ปวดต้นคอ ขยับร่างกายแล้วเจ็บ
รู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่มีแรง ไปจนถึงอาการปวดร้าวลงแขนขาหรือไม่
เพราะอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเตือนว่า
ร่างกายกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับโครงสร้าง


ปัญหาที่สำคัญคือแนวโครงสร้างผิดไปจากแนวปกติ เช่น
หลังค่อม หลังแอ่น ศีรษะยื่นมาข้างหน้า หลังคด การนั่ง ยืน
เดิน ในท่าที่ไม่เหมาะสม ในระยะยาวจะทำให้แนวโครงสร้าง
และกระดูกสันหลังค่อยๆ ปรับตัวเคลื่อนที่จากตำแหน่งที่ควร


นพ.กฤษณ์ ได้ให้คำแนะนำถึงวิธีออกกำลังกายง่ายๆ
โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศหรือคนที่ต้องใช้อิริยาบถท่าทางเดิมๆ เป็นเวลานาน
เพื่อเป็นวิธีดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง ดังนี้


ตื่นนอนตอนเช้า
ยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง นอนคว่ำแล้วพยายามยืดร่างกายบริเวณหลัง
แล้วเกร็งไว้ครู่หนึ่ง ค่อยผ่อนลง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง


สำหรับผู้นั่งท่าเดิมนานๆ ไม่ว่าใช้คอมพิวเตอร์
หรือโทรศัพท์ด้วยการหนีบหูโทรศัพท์กับต้นคอ
อาจตึงบริเวณไหล่ ต้นคอ หลัง สามารถยืดกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว
ด้วยการใช้มือจับศีรษะจากนั้นค่อยๆดึง เบาๆ มาทางด้านขวา
เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ จากนั้นทำสลับกันทั้งด้านซ้าย-ขวา
ด้านหน้า-หลัง รวมถึงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
ด้วยการใช้มือจับศีรษะจากนั้นค่อยๆ ดันศีรษะกับฝ่ามือในทิศทางที่สวนกัน
แล้วทำสลับกันทั้งด้านซ้าย-ขวา ด้านหน้า-หลัง


ถ้ามีอาการเหนื่อยล้าจากการนั่ง หรืออยู่ท่าเดิมนานๆ
ให้บริหารในท่าแอ่นหน้าอกและแอ่นหลัง รวมทั้งยืดแขนออกจนสุด
โดยให้ข้อมืออยู่ในระดับเอวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น


หากทำตามท่าที่แนะมา แล้วรู้สึกเจ็บ ร้าว อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย
ว่าต้องไปพบแพทย์ และต้องเริ่มดูแลสุขภาพอย่างจริงจังก่อนเป็นปัญหาใหญ่
ที่สำคัญต้องปรับสภาพการนั่ง ปรับอิริยาบถตามเวลาที่เหมาะสม
อย่างนั่งทำงานต่อเนื่องทั้งวันทั้งคืน


ที่มา: เฮลท์ คอนเนอร์
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

สาธุครับ