อย่าปล่อยให้ชีวิตต้องจมอยู่กับความเครียด
จากการทำงาน อันเร่งรีบและเรียกร้อง ลองใช้วิธีการต่อไปนี้
ที่ได้ชื่อว่าช่วยในการคลายเครียดให้คุณได้อย่างทันใจเสมอ





1. จดบันทึก การจดบันทึกมีประโยชน์หลายอย่าง
เป็นทั้งการทบทวนตัวเอง ปัญหาที่เกิดขึ้น
รวมถึงการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้ต่อปัญหาเหล่านี้
สามารถช่วยคุณในการย่อยสลายอารมณ์ความรู้สึกอันยากลำบากต่างๆ
และเป็นหนทางในต่อสู้กับความเครียดในอนาคต


2. การทำสมาธิ มีหลายวิธีในการทำสมาธิ
แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม
การฝึกทำสมาธิสามารถลดความเครียดได้อย่างมหาศาล
และต่อสู้กับปฏิกิริยาในแง่ลบจากความเครียด และเมื่อคุณผ่อนคลาย
คำตอบของปัญหาที่ทำให้คุณเครียด
ก็จะมาถึงคุณเองในแบบที่ง่ายดายและชัดเจน


3. พูดกับเพื่อน การพูดสิ่งต่างๆ ออกมากับเพื่อน
สามารถกระจายอารมณ์และความตึงเครียดของคุณออกมาได้
และช่วยคุณให้รู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาของตัวเอง
และเพื่อนอาจถามคำถามที่สอดรู้สอดเห็นบางอย่าง
ซึ่งจะทำให้คุณคิดถึงสถานการณ์ของตัวเองในแบบที่แตกต่างออกไป


4. การพูดกับตัวเอง การพูดกับตัวเองในแง่ลบ
สามารถทำให้เกิดความเครียดได้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่จะ รู้ตัว
เราหมายถึงเสียงเล็กๆ ในหัวของคุณที่ประเมินสิ่งต่างๆ ในแง่บวกหรือแง่ลบ
และบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่คุณพบอยู่ และเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ลองเปลี่ยนจากการพูดกับตัวเองในแง่ลบ มาเป็นการพูดถึงตัวเองในแง่ดี
มันอาจต้องใช้การสำรวจตัวเองเล็กน้อย
ก่อนจะตัดสินใจเลือกคำพูดที่จะใช้กับตัวเอง
แต่ผลที่ได้รับก็คือ ความรู้สึกมั่นใจและความเครียดที่ผ่อนคลายลง


5. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังทำงานมากเกินไป
และเครียดเกินไป มันอาจถึงเวลาที่คุณจะเรียนรู้วิธีที่จะบอกปฏิเสธกับผู้คน
ที่เรียกร้องเวลาจากคุณ การปฏิเสธจะทำให้คุณรู้สึกว่ามีอำนาจมากขึ้น
และคุณสามารถป้องกันไม่ให้ชีวิตยุ่งเหยิงเกินไป
จนวงจรความเครียดดำเนินไปอย่างไม่หยุดยั้ง
คุณสามารถมองเข้าไปในตัวเองเพื่อดูว่าทำไมคุณจึงไม่เคยปฏิเสธใคร
และใช้วิธีการใหม่เพื่อที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น


6. ฝึกการหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ
เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายดาย
และมีประโยชน์อย่างมากมายต่อร่างกาย
รวมถึงการเติมออกซิเจนในเลือด ที่ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจความคิดสงบ
การฝึกหัดหายใจสามารถทำได้ทุกหนทุกแห่ง
และได้ผลอย่างรวดเร็วจนคุณสามารถคลายเครียดได้ในพริบตา


7. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
ทั้งหลายในร่างกาย คุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียด
และรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที
โดยไม่ต้องมีการผึกฝนหรือเครื่องมือพิเศษใดๆ
เริ่มด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้า
แยกเขี้ยวและยิ้มค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 10 วินาที
ทำซ้ำกับกล้ามเนื้อคอ ตามด้วยไหล่ และกล้ามเนื้ออื่นๆ
คุณสามารถทำแบบนี้ทีไหนก็ได้ และขณะที่คุณทำ
คุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายได้เร็วกว่าและง่ายกว่า


8. การออกกำลัง คนจำนวนมากออกกำลัง
เพื่อควบคุมน้ำหนักและเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี
แต่การออกกำลังกับการจัดการความเครียดก็มีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
การออกกำลังทำให้เราหันเหความสนใจไปจากสถานการณ์อันตึงเครียด
เช่นเดียวกับเป็นทางออกของความหงุดหงิดคับข้องใจ
และทำให้คุณชื่นบานด้วยการหลั่งของเอนดอร์ฟินส์


คัดลอกจาก...
http://women.mthai.com/views_working-wo ... 75_1.women

โกธัง ฆัตตะวา สุขัง เสติ
ฆ่าความโกรธได้มีความสุข

โกรธอะไร?...โกรธกิเลสสิ
ไอ้นี่แหละที่ควรจะโกรธ ควรจะฆ่า
ควรจะโกรธความโลภ ความโกรธ ความหลง
ความริษยาพยาบาท ความแข่งดี ความถือตัว
เรียกว่า "กิเลส" ทุกประเภท
เป็นเรื่องน่าโกรธ น่าเกลียด แล้วน่าฆ่ามันเสียเลย
อย่าเอาไว้ กิเลสที่ควรฆ่ามันอยู่ที่ไหน? .....
อยู่ที่ตัวเรานั่นแหละสำคัญนักหนา
เราดูตัวเราว่ามีอะไร ฆ่ามันเสีย ฆ่าความโลภ ฆ่าความโกรธ แล้วเราสบาย

ขอกราบอนุโมทนาบุญ สาธุ..............

อนุโมทนาบุญ
จะนำไปใช้ค่ะ

อนุโมทนาครับ

อนุโมทนาสาธุนะคร้า

ออกกำลังกายนี่เตะ ต่อยคนได้หรือเปล่าคุณลูกโป่ง

^^