.
"ดับความโกรธ ด้วยเมตตา"

" .. เมื่อใจกำลังจะร้อนด้วยความโกรธ
เพราะการกระทำคำพูดของใครคนใดคนหนึ่ง
ผู้มุ่งมั่นอบรมเมตตาให้เกิดในใจตน
จะสามารถหยุดความโกรธได้อย่างไม่ยากจนเกินไปนัก

เพียงด้วย "ความมีสติ" รู้ว่ากำลังโกรธเขาแล้ว
เพราะเขาพูดเขาทำที่ไม่เหมาะไม่ควรอย่างยิ่ง
เมื่อสติรู้อารมณ์ตนเช่นนั้น "ผู้มั่นคงอยู่ในการอบรมเมตตา"
ก็ดำเนินวิธีดับความโกรธต่อไป

ด้วยการตำหนิหรือเยาะเย้ยตัวเองว่า "นี่หรือคนมีธรรมะ คนมีเมตตา"
เพียงเท่านี้ก็เมตตาไม่พอแล้ว "เมตตาไม่พอ เมตตาไม่พอ เมตตาไม่พอ"

ความคิดเช่นนี้จะดับความโกรธได้จริง ในเวลาไม่เนิ่นช้า .. "

สมเด็จพระญาณสังวร
สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก