...ใช้สติกำหนดลมหายใจอย่างเดียว
แม้จิตใจจะคิดไปเรื่องอื่นก็พยายามดึงกลับมา
ทิ้งเรื่องอื่นๆ ทั้งหมด โดยไม่พยายามคิดถึงมัน

รู้ให้ทันกับความคิดนั้นๆ เมื่อทำเข้าบ่อยๆ จิตจะสงบลงเรื่อยๆ
เมื่อจิตสงบตั้งมั่นแล้ว ถอยจิตนั้นมาพิจารณาร่างกาย

ร่างกาย คือ ขันธ์ ๕ ได้แก่ รูป เวทนาสัญญา สังขาร วิญญาณ
ให้เห็นเป็นของไม่เที่ยง เป็นทุกข์ หาตัวตนไม่ได้

มีแต่ธรรมชาติ ไหลไปตามเหตุ ตามปัจจัยเท่านั้น
สิ่งทั้งปวงตกอยู่ในลักษณะที่เป็น อนิจจัง ทุกขังอนัตตา

ทั้งนั้น ความยึดมั่นต่างๆ จะน้อยลงๆ เพราะเรารู้เท่าทันมัน
เรียกว่าเกิดปัญญาขึ้น...

http://www.what-buddha-taught.net/Thai/ ... aching.htm