ดูแลกายและใจ...ในหน้าหนาว
Alternative Therapy
ดูแลกายและใจ...ในหน้าหนาว (Lisa)
ความดันโลหิตสูง มีกรดในกระเพาะ หรือคอเลสเตอรอลสูง
อาการจากร่างกายเหล่านี้มีผลมาจากฤดูกาล
หากรู้เท่าทัน คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
และอาหารให้เข้ากับฤดูกาลก็จะช่วยให้คุณฟิต กระฉับกระเฉง
ทั้งนี้ ฤดูหนาวเป็นฤดูกาลที่มนุษย์ต้องการความสงบ
ร่างกายทำงานเชื่องช้า เราจึงควรเตรียมรับมืออากาศหนาวเย็นที่กำลังย่างกรายมา
เกิดอะไรกับร่างกายในฤดูหนาว
เราคงไม่ได้หลับใหลนอนซุกผ้าห่มตลอดวันตลอดคืน
แต่ระบบเผาผลาญในร่างกายของเรานี่ซิ ที่หยุดความกระตือรือล้นในฤดูนี้
นั่นคือ ชีพจรเต้นช้าลงเล็กน้อย รวมทั้งจำนวนเม็ดเลือดแดงก็ลดน้อยลง
จึงส่งผลให้เลือดไหลเวียนที่กล้ามเนื้อน้อยลงด้วย
และในทางตรงกันข้าม ความดันโลหิตก็สูงขึ้น
เพราะเส้นเลือดหดตัว อันเนื่องมาจากอากาศที่หนาวเย็น
หากอากาศขมุกขมัว แสงแดดอ่อนแรง
ก็จะส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนซีโรโทนินลดลง
ในขณะที่ฮอร์โมนเมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับก็ลดความต้องการทางเซ็กส์
และในขณะเดียวกันคอเลสเตอรอลก็สูงขึ้น อันเนื่องมาจากความดันโลหิตสูง
เพราะขาดการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารไม่ถูกกับฤดูกาล
นอกจากนี้ ภูมิต้านโรคก็ต้องทำงานหนักกว่าเดิม
เพราะเรามีอาการเจ็บคอ น้ำมูกไหลหรือเป็นไข้หวัดใหญ่
เกิดอะไรกับจิตใจของคุณ
จากการศึกษาพบว่า จิตใจและสมองของมนุษย์ต้องการแสงสว่าง
จากดวงอาทิตย์อย่างน้อยที่สุด 2000 Lux เพื่อรักษาความสมดุลของจิตใจ
ผู้คนในประเทศตะวันตกมักเป็นโรคซึมเศร้าในฤดุหนาว เพราะขาดแสงแดด
แม้ว่าประเทศไทยจะมีแสงแดดอย่างเพียงพอก็ตาม
คุณก็ควรบำรุงจิตใจตัวเอง เช่น เข้าสปา อาบน้ำแร่
หรือหากมีอารมณ์ไม่ดีก็รับประทานช็อกโกแลตสักเล็กน้อย
ฟิตร่างกายให้มีสุขภาพดี
ในฤดุหนาวคุณควรนอนหลับยาวขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้ง่วงในฤดูหนาว
หากใครที่ปฏิบัติตามนาฬิกาชีวิตก็จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
เพราะระหว่างการนอนหลับลึก ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแอนตี้เอจิ้ง
ซึ่งจะช่วยในการผลัดเปลี่ยนเซลล์ใหม่ ๆ เกิดภูมิต้านโรคขึ้นใหม่
และมีการขจัดฮอร์โมนแห่งความเครียด
ในฤดูหนาวจึงควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ
และควรรับประทานอาหารอุ่น ๆ เช่น แกงจืด ผัก
หรืออาหารที่มีเนื้อสัตว์ เช่น ปลา หรือถั่ว และดื่มชาใส่เครื่องเทศ (เช่น อบเชย)
สิ่งที่ต้องระวัง
หากเส้นเลือดหดตัวในฤดูหนาวจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
ผู้ที่มีปัญหาไขข้อก็จะปวดมากขึ้นในฤดูนี้
หรือผู้ป่วยโรคหืดก็มีปัญหากับหลอดลม
หากมีอาการของโรคกำเริบก็ควรไปพบแพทย์
นอกจากนี้ ก็ควรใส่ใจสุขภาพด้วยการสวมใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่น
โดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน และเท้าเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงในฤดูหนาวนี้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก...Lisa
คัดลอกจาก... http://health.kapook.com/view19152.html
