10 วิธี หนี...สมองฝ่อ
สมอง อวัยวะที่ถูกใช้กันทุกนาที ทุกวัน ทำงานแบบไม่มีวันหยุด
สักวันหนึ่งถ้าเราไม่รีบหันมาดูแลใส่ใจคงต้องแย่แน่ๆ
ถ้าอยากให้สมองคุณมีความคิดดีๆเกิดขึ้นเรื่อยๆ และแข็งแรงตลอดไป
มาลองทำ 10 วิธีให้สมองคุณสดชื่นและคิดอะไรดีๆ ได้ตลอดไปกันดู
1.ดื่มน้ำให้มากพอสมองของเราประกอบด้วยน้ำมากถึง 85%ดังนั้น
ถ้าร่างกายขาดน้ำเมื่อไหร่ สมองก็จะเฉื่อยชาช้าลงทันที
ส่งผลให้คุณคิดอะไรไม่ค่อยออกคิดช้า แต่การดื่มน้ำนั้น
ในแต่ละคนจะมีความต้องการต่างกันซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
การเคลื่อนไหว การบริโภคและพฤติกรรมต่างๆ
แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 3-5 ลิตรส่วนเด็ก 2-3 ลิตรก็พอ
2.หายใจให้ลึกๆเพราะจะช่วยส่งพลังงานไปให้ถึงสมอง ยิ่งถ้าคุณกำลังนั่งอยู่ด้วยล่ะก็
ควรนั่งให้หลังตั้งตรงเพราะจะช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น
แต่ถ้าจำเป็นต้องนั่งนานๆ
ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถยืดเส้น ยืดสายบ้าง เพื่อให้ปอดขยาย
3.หัวเราะและยิ้มบ่อยๆจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
ไปกระตุ้นให้จิตใจสว่างสดใสและช่วยดึงดูดสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิต
4.เลือกรับประทานอาหารเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดีเพื่อมาทดแทนไขมันสมองในส่วนที่สึกหรอ
เช่น น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย
ปลาแซลมอน อีฟนิ่งพริมโรส และวิตามินซี
5.ออกกำลังกายแน่นอนอยู่แล้วการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
สมองก็เช่นเดียวกัน เมื่อมีการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองด้วย
6. ฝึกสมาธิให้สมองผ่อนคลายเป็นการช่วยไม่ให้คุณและสมองเกิดการฟุ้งซ่าน
ที่สำคัญจะช่วยให้มีจินตนาการดีๆ และมีความคิดสร้างสรรค์
สามารถเลือกทำได้ทั้งตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนนอนทุกวัน
7. รู้จักให้อภัยและลดความโกรธความโกรธเหมือนเป็นของเสียและความร้อนทางอารมณ์ที่ไม่ควรเก็บไว้นาน
หรือไม่ให้เกิดขึ้นได้เลยยิ่งดี เพราะความโกรธจะทำให้สูญเสียพลังงานมากขึ้น
และสมองก็จะรับภาระทางความคิดมากขึ้นตามไปด้วย
8.หาอะไรใหม่ๆ ให้ชีวิตอย่างการรู้จักคนใหม่ๆ อ่านหนังสือเล่มใหม่ เปลี่ยนเส้นทางการขับรถใหม่
หรือแลกเปลี่ยนทัศนคติใหม่ๆ กับเพื่อน
สมองจะหลั่งสารแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟิน) และสารแห่งการเรียนรู้
โดปามีน ทำให้เกิดการอยากเรียนรู้อย่างมีความสุข
9.เก็บบันทึกเรื่องราวดีๆ ในแต่ละวันลง หน้ากระดาษจะช่วยทำให้สมองคิดในเชิงบวก
และจดจำเรื่องราวดีๆ ในแต่ละวัน เปิดอ่านครั้งใดก็สดชื่น
10.พักผ่อนให้เพียงพอการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด
และยังเป็นการยืดอายุให้สมองอยู่กับเราไปนานแสนนาน
ที่มา...หนังสือพิมพ์ASTVผู้จัดการ
