ลานธรรมจักร :: แสดงกระทู้ - ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง

ลานธรรมจักร http://www.dhammajak.net/forums/

ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง http://www.dhammajak.net/forums/viewtopic.php?f=19&t=31293	หน้า 1 จากทั้งหมด 1

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:14 ]
หัวข้อกระทู้:	ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ที่มา...waithong.com contact us : q&a@waithong.com

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:18 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
มวลกระดูกสูงสุดคืออะไร? กระดูกคนเราจะประกอบด้วยเซลที่ทำหน้าที่สร้างกระดูกและสลายกระดูก ซึ่งขบวนการนี้จะเกิดขึ้นตลอดเวลา ในวัยเด็ก การสร้างกระดูกจะมีมากกว่าการสลายกระดูก ทำให้เด็กมีมวลกระดูกมากขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งอายุประมาณ 22-25 ปี มวลกระดูกจะสูงสุด (Peak Bone Mass) ช่วงอายุ 25-30 ปี มวลกระดูกจะคงที่ เนื่องจากการสร้างกระดูกเท่ากับการสลายกระดูก อายุ 30 ปีขึ้นไป จะเริ่มมีการสลายกระดูกมากกว่าการสร้างกระดูก ทำให้มวลกระดูกเริ่มลดลงตามอายุที่มากขึ้น ในเพศหญิง เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน (ในคนไทยอายุประมาณ 48 ปี) การสลายกระดูกจะสูงขึ้นถึง 3-5% ใน 5 ปีแรกของการหมดประจำเดือน เนื่องจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนในการยับยั้งการสลายกระดูก ทำให้เนื้อกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่ออายุ 55 ปีขึ้นไป การสลายกระดูกจะกลับลดลงแต่ยังคงมากกว่าการสร้าง ทำให้มวลกระดูกยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:22 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
มวลกระดูกกับโรคกระดูกพรุน กระดูกหักสัมพันธกันอย่างไร คนเราจะเกิดโรคกระดูกพรุน / กระดูกหักหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัย 2 อย่างคือ 1. มวลกระดูกสูงสุดในผู้ใหญ่ เมื่อตอนอายุ 22-25 ปี คนที่มีมวลกระดูกสูงสุดมากกว่าจะมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุน / กระดูกหักน้อยกว่า 2. อัตราการสลายกระดูก โดยเฉพาะช่วง 5 ปีแรกหลังจากหมดประจำเดือน คนที่มีอัตราการสลายกระดูกมากกว่า จะมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุน / กระดูกหักมากกว่า ดังนั้นจะเห็นว่า หากมีมวลกระดูกสูงสุด น้อย ร่วมกับมีอัตราการสลายกระดูก สูง ก็จะยิ่งทำให้มีโอกาส เกิดโรคกระดูกพรุน / กระดูกหัก มากขึ้น

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:25 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ปัจจัยที่มีผลกับมวลกระดูกสูงสุดมีอะไรบ้าง 1. กรรมพันธุ์ มีผลถึง 80-90% 2. รูปร่าง ผู้ที่มีรูปร่างเล็ก จะมีมวลกระดูกสูงสุดน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างใหญ่ 3. การออกกำลังกายที่พอเหมาะ ควรออกกำลังชนิดที่มีน้ำหนักกดลงบนกระดูก เช่น เดิน วิ่งเหยาะๆ ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง จะช่วยให้มีมวลกระดูกสูงสุดมากกว่าผู้ที่ไม่ค่อยออกำลังกาย 4. เพศ เพศชายจะมีมวลกระดูกสูงสุดมากกว่าเพศหญิง 5. ปริมาณแคลเซียม ผู้ที่ได้รับแคลเซียมเพียงพอตามความต้องการในแต่ละวัย แต่ละวัน จะมีมวลกระดูกสูงสุดมากกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ เช่น วัยรุ่น ควรได้รับแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ควรได้รับแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัม เป็นต้น 6. ปริมาณวิตามินดี เช่น ควรได้รับแสงแดดเพียงพอ เนื่องจากวิตามินดีจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมให้ดีขึ้น ดังนั้น หากต้องการมีมวลกระดูกสูงสุดมากๆ ควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่ และควรได้รับวิตามินดีร่วมด้วย พร้อมกับการออกกำลังกายให้พอเหมาะกับแต่ละวัย

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:29 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
โรคกระดูกพรุน / กระดูกหักคืออะไร โรคกระดูกพรุน คือ ภาวะที่มวลกระดูกลดลงอย่างมาก จนอาจเกิดการแตกหักของกระดูกได้โดยง่าย ตำแหน่งที่มักเกิดการหักคือกระดูกข้อมือ กระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง (เกิดการหักภายใน ทำให้เกิดกระดูกสันหลังทรุด ยุบตัวลง) องค์การอนามัยโลกใช้มวลกระดูกเป็นตัวบอกว่า เป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่ โดยใช้มวลกระดูกของผู้ป่วยเทียบกับมวลกระดูกสูงสุดเฉลี่ยในผู้ใหญ่ ซึ่งค่าที่ได้นี้จะเรียกว่า ที-สกอร์ (T-Score) การแปลผล Ref. Melton : How many women have osteoporosis now. J Bone Miner Res 10(2) : 176, 1995.

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:33 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
แคลเซียม มีบทบาทอย่างไรกับมวลกระดูก และโรคกระดูกพรุน 1. แคลเซียมช่วยสร้างมวลกระดูกสูงสุดในผู้ใหญ่ โดยตั้งแต่แรกเกิดจนอายุ 22-25 ปี ควรได้รับแคลเซียมให้เพียงพอ จะทำให้มีมวลกระดูกสูงสุดตอนวัยผู้ใหญ่ มากกว่าผู้ที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ และผู้ที่มีมวลกระดูกสูงสุดมากๆ จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนน้อยกว่า คนเรามีโอกาสสะสมมวลกระดูกสูงสุดจนถึงอายุ 25 ปีเท่านั้น ดังนั้น ช่วงวัยรุ่นจนถึงอายุ 19 ปี ควรได้รับแคลเซียมให้เพียงพอ วันละ 1,200 มิลลิกรัม อายุ 20-25 ปี ควรได้รับแคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัม 2. แคลเซียมช่วยรักษามวลกระดูกสูงสุดให้คงที่ หรือลดลงอย่างช้าๆ เมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้ว ร่างกายยังคงต้องการแคลเซียมทุกวัน วันละ 800 มิลลิกรัม 3. แคลเซียมช่วยชะลอการสลายกระดูกในวัยหมดประจำเดือน หรือในผู้สูงอายุ โดยวัยหมดประจำเดือน ควรได้รับแคลเซียมวันละ 1000-1,500 มิลลิกรัม และเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ความต้องการแคลเซียมต่อวันคือ 800 มิลลิกรัม ในผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุน แคลเซียมยังถือเป็นการรักษาพื้นฐาน ที่ควรให้ร่วมกับยาลดการสลายกระดูกอื่นๆ ด้วย จะเห็นว่า แคลเซียมมีความสำคัญมากต่อมวลกระดูก และเราควรได้รับแคลเซียมให้เพียงพอกับความต้องการต่อวัน ตั้งแต่แรกเกิดจนตลอดชีวิต

เจ้าของ:	ลูกโป่ง [ 03 พ.ค. 2010, 11:37 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
การวัดหาค่ามวลกระดูกดดยใช้คลื่นเสียงความถึ่สูง ข้อควรปฏิบัติ 1. ถ้ามวลกระดูกของท่านอยู่ในค่าปกติ หรือมากกว่าค่าเฉลี่ย ควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอกับความต้องการใน 1 วัน คือ 800 มิลลิกรัม ออกกำลังกายให้พอเหมาะ และควรได้รับวิตามินดีร่วมด้วย เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมให้ดีขึ้น 2. ถ้ามวลกระดูกของท่านเริ่มลดลง ควรปฏิบัติตนเช่นเดียวกับค่าปกติ เพื่อชะลอการลดลงของมวลกระดูก ดังนั้น ควรรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอ คือวันละ 800 มิลลิกรัม ออกกำลังกายให้พอเหมาะ และได้รับวิตามินดีให้เพียงพอ 3. ถ้าท่านเป็นโรคกระดูกพรุนแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา เพื่อลดการสลายกระดูก ควรรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ ควรปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในผู้ป่วยภาวะโรคกระดูกพรุน ควรระมัดระวังเรื่องการล้ม เนื่องจากอาจทำให้เกิดกระดูกแตกหักได้ง่ายกว่าคนปกติ

เจ้าของ:	สาวิกาน้อย [ 03 พ.ค. 2010, 11:42 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ขออนุโมทนาสาธุการด้วยจ้า คุณลูกโป่ง

เจ้าของ:	-dd- [ 03 พ.ค. 2010, 12:37 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
ขอบคุณคุณยายลูกโป่ง อ่านแล้วทำให้สังเวชที่ต้องเกิดมาอะคับ งือๆ ไม่อยากเกิดแล้วครับ...มีแต่โรค...

เจ้าของ:	ธรรมบุตร [ 03 พ.ค. 2010, 17:30 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
อืม..ต้องดูแลขันต์ห้าคือหน้าที่ อนูโมทนาจร้า

เจ้าของ:	Bwitch [ 09 พ.ค. 2010, 21:20 ]
หัวข้อกระทู้:	Re: ใส่ใจมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้ เพื่อกระดูกที่แข็งแรง
น่าสนใจมากๆ ค่ะ

หน้า 1 จากทั้งหมด 1	เขตเวลา GMT + 7 ชั่วโมง
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/