ป ว ด ห ลั ง 
ถาม : นุศิลป์/ปัตตานีผม อายุ ๓๖ ปี ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน
จะมีอาการปวดหลังมาก จนร้าวมาถึงช่วงเอว บางครั้งลงขา
บางครั้งปวดมาก จนต้องกินยาแก้ปวดก็พอจะคลายอาการลงได้บ้าง
แต่ก็ยังมีอาการปวดช่วงบ่าอยู่ อยากทราบว่าถ้าเป็นบ่อยๆ จะอันตรายไหมครับ
และควรดูแลรักษาอย่างไรครับ
ตอบ : อาจารย์มนูญ บัญชรเทวกุลอายุคุณ ยังไม่มาก อาการเหล่านี้ น่าจะมาจากการผิดท่าทาง (Posture) เป็นเวลานาน
เพราะต้องนั่งทำงาน คงต้องยอมเสียเวลาบริหารร่างกายแก้ปวดหลังปวดขา
ตอนเช้าหรือตอนเย็น คราวละ ๑๐- ๑๕ นาที มีท่าง่ายๆ ๗ ท่า ดังต่อไปนี้ (รูปที่ ๑)
ถ้าปวดร้าวลงขาให้เพิ่มท่าถีบขาไปข้างหลังอีก ๑ ท่า
ช่วงแรกให้ทำทุกวัน วันละครั้งประมาณ ๒ สัปดาห์
จากนั้นทำสัปดาห์ละ ๓ ครั้ง จะเป็นการป้องกันอาการปวดหลังและร้าวลงขาได้ครับ
ที่มา...มูลนิธิหมอชาวบ้าน http://www.doctor.or.th/node/1808
