ลานธรรมจักร
http://www.dhammajak.net/forums/

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
http://www.dhammajak.net/forums/viewtopic.php?f=19&t=23899		 หน้า 1 จากทั้งหมด 1
เจ้าของ:  ลูกโป่ง [ 15 ก.ค. 2009, 17:32 ]
หัวข้อกระทู้:  ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ท่าบริหารแขนและไหล่

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ

การทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ
คงจะรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณไหล่และแขนอยู่บ่อย ๆ
อาจเป็นเพราะการนั่งทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ
นอกเสียจากการนั่งงอแขน และห่อไหล่

สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว
เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า ใช้เวลาไม่มาก ทำง่าย ๆ ดังนี้

รูปภาพ

ท่าที่ 1

:b48: เหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
หันฝ่ามือออกนอกลำตัว

:b48: ยืดหดบริเวณข้อศอกช้า ๆ และพยายามให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง
(ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่)

:b48: นั่งให้ลำตัวตรง บริเวณหน้าอกตั้ง ค้างไว้ราว 10 วินาที

รูปภาพ

ท่าที่ 2

:b48: ใช้มือขวายกแขนซ้ายที่บริเวณข้อศอก

:b48: ดันข้อศอกด้านซ้ายจนชิดลำตัว ท่อนแขนเหยียดตรง
พร้อมกับหันลำคอ ศีรษะไปทางด้านซ้าย

:b48: ค้างไว้ราว 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้างทำในลักษณะเดียวกัน


หยุดพักทำงานเพียงไม่กี่นาที
แล้วลองทำตามท่าบริหารแขนและไหล่ทั้งสองท่าดู
แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย.


ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
ข้อมูลโดย : นิตยสาร หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
คัดลอกจาก : http://lifestyle.th.msn.com/health/fitn ... id=3455764

:b8: :b8: :b8:
เจ้าของ:  NoPromisses [ 15 ก.ค. 2009, 17:54 ]
หัวข้อกระทู้:  Re: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
s001
ขอบคุณครับ >,.<
หน้า 1 จากทั้งหมด 1 เขตเวลา GMT + 7 ชั่วโมง
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/