ลานธรรมจักร http://www.dhammajak.net/forums/ |
|
...ท่าบริหารยืดสายคลายเส้น... http://www.dhammajak.net/forums/viewtopic.php?f=19&t=19486 |
หน้า 1 จากทั้งหมด 1 |
เจ้าของ: | ลูกโป่ง [ 11 ธ.ค. 2008, 15:28 ] |
หัวข้อกระทู้: | ...ท่าบริหารยืดสายคลายเส้น... |
![]() ท่าบริหารยืดสายคลายเส้น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยรูปแบบไหนก็ตาม ควรมีการบริหารยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อมิให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือเป็นตะคริวภายหลัง ควรทำท่าแต่ละท่าโดยนับ 1-4 พักแล้วทำซ้ำข้างละ 8 ครั้ง ก่อนและหลังการออกกำลังกาย * ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังต้นแขน 1. นั่งหรือยืนหลังตรง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและงอข้อศอกให้มือแตะที่บริเวณสะบัก จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังต้นแขนตึง 2. ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันข้อศอกให้ไปทางด้านกลัง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกยืด * ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ 1. นั่งหลังตรง หลังมือขวาแตะที่แผ่นหลัง แล้วใช้มือซ้ายรั้งข้อศอกขวามาทางข้างซ้าย 2. ขณะที่รั้งศอกไว้นั้น พยายามเอื้อมมือขวาขึ้นแตะที่ระหว่างสะบัก จนรู้สึกตึงมากที่ไหล่ขวา * ท่ายืดกล้ามเนื้อน่องส่วนล่าง 1. นั่งกับพื้น ขาขวาเหยียดตรง ชันเข่าซ้าย เท้าซ้ายวางราบกับพื้น 2. จับปลายเท้าซ้าย เหนี่ยวขาเข้าหาตัวจนชิดหน้าอก พร้อมกับยืดเส้นเอ้นร้อยหวายที่หลังข้อเท้า * ท่ายืดกล้ามเนื้อก้น 1. นอนราบบนเบาะหรือพื้นนุ่มๆ งอเข่า เท้าทั้งสองวางราบกับพื้น ยกเท้าซ้ายมาพาดไว้ที่เข่าขวา 2. จับต้นขาขวาแล้วค่อยๆ เหนี่ยวเข้าหาตัวจนเท้าขวาลอยขึ้นจากพื้น รั้งเข้ามาพอรู้สึกตึงๆ ที่ก้น อยากชวนคุณๆ มาออกกำลังกายกัน และอย่าลืมนำเทคนิคที่แนะนำมาใช้ด้วยนะคะ คัดลอกจาก...นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 163 http://www.cheewajit.com/articleView.as ... cleId=1210 ![]() ![]() ![]() |
เจ้าของ: | sirinpho [ 04 ก.พ. 2015, 17:12 ] |
หัวข้อกระทู้: | Re: ...ท่าบริหารยืดสายคลายเส้น... |
![]() ![]() |
เจ้าของ: | Duangtip [ 25 พ.ย. 2015, 19:12 ] |
หัวข้อกระทู้: | Re: ...ท่าบริหารยืดสายคลายเส้น... |
![]() |
หน้า 1 จากทั้งหมด 1 | เขตเวลา GMT + 7 ชั่วโมง |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |