ปุจฉา

เครียดมาปัญญาเกิด

ทำอย่างไรดีค่ะ ยิ่งเครียดยิ่งกิน ทำให้สุขภาพไม่ดี แล้วน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นทุกวัน
แล้วมักจะอ่อนไหวมากกับคำพูดของคนอื่นที่ทักถึงน้ำหนักของเรา ไม่มั่นใจเลยค่ะ
หนูกลัวว่าจะเป็นโรคจิตอ่อนๆ ด้วยคะ


วิสัชนา

วิธีคลายเครียดคือ

ประการ ที่ ๑. แทนที่จะยิ่งเครียด ยิ่งกิน ควรจะนำพาตัวเองไปทำอย่างอื่น
เช่น อ่านหนังสือที่เรารัก ทำงานอดิเรกที่เราชอบ หรือ สนทนากับคนที่เราไว้เนื้อเชื่อใจ
การสนทนาจะทำให้เราได้พูด ได้ระบายในสิ่งที่อัดอั้นตันใจ
ซึ่งจะทำให้ช่วยคลายความเครียดได้มาก รถทุกคันยังมีท่อไอเสีย
คนทุกคนก็ต้องมีช่องทางระบายความเครียดออกมาเช่นเดียวกัน


ประการ ๒. งดความคิดฟุ้งซ่าน เพราะความคิดฟุ้งซ่านเป็นต้นทางของความยุ่งเหยิง
วุ่นวายในชีวิตของคนเรา ความทุกข์วุ่นวายในชีวิตของคนเรากว่า ๙๐ เปอร์เซนต์นั้น
เกิดขึ้นจากการคิดที่ไม่เป็นระบบ การคิดไปตามจิตที่ขาดสติ การหมกมุ่นครุ่นคิด
การคิดไปตามสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการคิดตามคำพูด
หรือตามความคาดหวังของคนรอบข้าง ซี่งยิ่งคิด ยิ่งเครียด ยิ่งคิดยิ่งวุ่นวาย
ยิ่งคิด ยิ่งบั่นทอนสุขภาพจิต


ประการ ที่ ๓. หาอะไรมาทำอยู่เสมอ การที่เราหาอะไรมาทำอยู่เสมอ
คือวิธีการย้ายความสนใจ ความหมกมุ่นครุ่นคิด ซึ่งเป็นต้นทางของความเครียด
ให้มาอยู่กับปัจจุบันขณะ ธรรมชาติของจิตนั้น รู้จักทำงานด้วยการคิดทีละเรื่อง
เมื่อไหร่ก็ตามที่เราคิดฟุ้งซ่าน นั่นหมายความว่าจิตย่อมมีโอกาสได้สนใจเรื่องอื่น
ในทางกลับกันถ้าเราก้มหน้าก้มตาทำอะไรสักอย่าง จิตย่อมจะเกาะอยู่กับสิ่งหนึ่งสิ่งใด
ที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนั้นๆ ฉะนั้น ลองสังเกตให้ดีว่า เมื่อเรากำลังทำงาน
เมื่อเรากำลังอ่านหนังสือ เมื่อเรากำลังพิมพ์งาน เรากำลังรดน้ำต้นไม้
หรือว่าเรากำลังทำอะไรก็แล้วแต่ หากว่าเราเติมความตั้งใจลงไป
ในทุกสิ่งที่ทำ ทุกคำที่พูด จะพบว่า ในขณะนั้น ความทุกข์ไม่เกิดขึ้น
ความทุกข์นั้นไม่เคยมีตัวตนมาแต่ต้นอยู่แล้ว
ความทุกข์มีตัวตนมาทำร้ายเราอยู่ได้ก็เพราะเราปล่อยให้จิตใจของเราหลอมรวมกัน
เป็นส่วนหนึ่งเดียวกันกับความทุกข์ ฉะนั้นถ้าเราแยกจิตของเราไว้กับการทำงาน
ในขณะนั้นจิตไม่สามารถไปปรุงแต่งความทุกข์ขึ้นมาเล่นงานตัวเองได้
ดังนั้นการหาอะไรทำอยู่เสมอ ไม่ปล่อยให้จิตว่าง จึงเป็นวิธีคลายเครียดที่ได้ผลที่สุด


ประการ สุดที่ ๔. ฝึกสติด้วยการทำตามหลักสติปัฏฐาน 4 เวลาที่คิด เวลาที่พูด เวลาที่ทำ
เวลาที่เคลื่อนไหวทุกสิ่งอย่าง ขอให้เติมความรู้สึกตัว
หรือเติมความรู้เนื้อรู้ตัวลง ในทุกๆ กิจกรรมที่ทำ
เช่น เดิน ก็ให้สังเกตว่าตัวเองกำลังเดิน ให้จิตใจของเรานั้นอยู่ที่เท้าของเรา
กิน ก็ให้จิตใจของเราอยู่กับการกิน
ให้ความตั้งใจทั้งหมดของเราอยู่กับการกินอย่างเดียว
ดู ก็ให้สังเกตว่าเรากำลังดู ให้ใจของเรา ให้สติของเราอยู่กับการดูเพียงอย่างเดียว
หรือกำลังทำงานใดๆ ก็ตาม ให้จิตของเราอยู่กับการทำงานกับสิ่งนั้นๆ
วางจิตวางใจของเราให้อยู่กับทุกสิ่งที่ทำ ทุกคำที่พูด ทุกอิริยาบถที่เคลื่อนไหว
เฝ้าดูเงียบๆ สังเกตไปเรื่อยๆ ก็จะค้นพบว่า
เมื่อเราเติมสติลงไปในทุกๆ ความเคลื่อนไหวของเรา ความคิดฟุ้งซ่าน
ความคิดปรุงแต่งแทบจะไม่มีช่องเกิดขึ้นเลย เมื่อความคิดฟุ้งซ่าน
ความคิดปรุงแต่ง ความคิดไม่เป็นระบบไม่มีช่องให้เกิดขึ้นได้
นาทีนั้นความทุกข์ก็ไม่มีตัวตน จงจำไว้เสมอว่า ความทุกข์มีตัวตน
เพราะเราเป็นคนคิดฟุ้งซ่าน ความคิดจะไม่มีตัวตนเมื่อเราเลิกเป็นคนที่คิดฟุ้งซ่าน
หากทำตามวิธีตามที่กล่าวมาได้ก็จะสามารถหยุดความคิดฟุ้งซ่านได้
เมื่อหยุดความคิดฟุ้งซ่านได้ ความเครียดก็จะพังทลายลง



ที่มา... http://vimuttayalaya.net



= รวมคำสอน “พระมหาวุฒิชัย วชิรเมธี (ท่าน ว.วชิรเมธี)”
http://www.dhammajak.net/forums/viewtopic.php?f=72&t=38561

= ประวัติและผลงาน “ท่าน ว.วชิรเมธี”
http://www.dhammajak.net/forums/viewtopic.php?f=13&t=31140

เหมือนที่ได้ระบายให้คุณลูกโป่งฟังเลยค่ะ แต่ไม่ได้แค่หายเครียดนะ
ยังได้ธรรมะมาเป็นหลักในการวางใจตัวเองมากขึ้นด้วย ขอบคุณนะคะ

การกำจัด หรือควบคุมจิตให้อยู่ในหนทางทั้ง 4 ที่จะนำไปสู่การหลุดพ้นตามคำแนะนำนั้นช่างยากเหลือเกินสำหรับผมที่กำลังจะเริ่มต้นครับ แต่ก็กำลังพยายามอยู่ครับ

เครียดมาปัญญาดับ เครียดพับปัญญาเกิด
ทุกคนเครียดทุกคน เหนื่อยทุกคน ท้อทุกคน ลำบากทุกคน หากคุณยังมีอาการครบ32ประการ คุณโชคดีแล้ว
จงหยุดเครียด เพราะคนที่เครียดกว่าคุณหลายเท่านักยังมีอยู่มากมาย คุณไม่ใช่คนเดียวที่เครียด หากเครียดจงคิดว่าคุณยังโชคดีนัก ที่แค่เครียด บางคนทั้งเครียดทั้งหิว ทั้งทรมาน ยังมีอีกเยอะ คุณเครียดคุณจงไปพักผ่อนนอนหลับจงคิดว่าแค่นี้ก็โชคดีแค่ไหนแล้ว จงหลับและปล่อยวางซะนะ อย่าเอาใจคุณลอยออกไปข้างนอกจงเอากลับเข้ามาเก็บไว้ในใจคุณ ให้ใจคุณอยู่กับธรรมมะนะอย่าเอาไปแป๊ะไว้กับคนอื่นเลย หายเครียดนะครับ ผ่อนคลายเถิด