ขอบคุณค่ะ คุณป้าCOMA! คุณป่าอ้อ คุณคนไร้สาระ
คุณบุหลัน..เลื่อนลอย คุณเพลิง คุณกุหลาบสีชา คุณปลายฟ้า...ค่ะ คุณน้ำ
คุณ ณ มรณา คุณ-dd- คุณjintana63 คุณรินรส....และกัลยาณมิตรทุกท่าน
ทุกท่านสบายดีนะคะ ระลึกถึงนะคะ...คนดี
...ขอบคุณที่ยังอยู่ข้างๆกันเสมอ...

แล้วอย่าลืม...แวะมาหยอดกระปุกบ่อยๆนะคะ...

ณ แห่งนี้มีธรรมะและกัลยาณมิตร

...หลักปฏิบัติเพื่ออายุที่ยืนยาว...

ปรับวิถีชีวิต สร้างสมดุลกาย-ใจ





ในยุคเศรษกิจตกต่ำ คนจำนวนมากต้องทำงานหนักเพื่อหารายได้
ที่จะนำมาใช้ในการดำรงชีวิตให้อยู่รอด จนละเลยการดูแลสุขภาพของตนเอง
ละเลยต่อการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดโรคภัยไขเจ็บตามมา


บางคนดูแลสุขภาพโดยพึ่งอาหารเสริมที่มีการโฆษณาอวดอ้างสรรพคุณ
ทำให้ต้องเสียเงินทองซื้อมาในราคาแพงเพื่อหวังให้ตนเองสุขภาพดี
วิธีการเหล่านี้ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องนัก
การที่จะทำตนให้มีสุขภาพที่ดีนั้น
ต้องหาวิธีที่จะปรับสภาวะสมดุลของทั้งร่างกายและจิตใจให้เหมาะสม
เมื่อสุขภาพร่างกายดีชีวิตก็จะยืนยาว
วิถีการปฏิบัติตนเพื่อจะให้มีชีวิตยืนยาวนั้นมีหลักปฏิบัติ 2 ทาง
คือ การปฏิบัติทางกายและปฏิบัติทางใจ


การปฏิบัติทางกาย


การปฏิบัติทางกายประกอบด้วยการกิน การออกกำลังกายและการพักผ่อน
การกินอาหารที่ดี และ งดอาหารที่ไม่ดี อาหารที่ดีได้แก่อาหารสะอาด
มีประโยชน์ต่อร่างกายและเหมาะสมกับวัย
วัยเด็กต้องกินอาหารมากเพราะเด็กๆ คึกคักว่องไว วิ่ง - เดินมาก
เปลืองพลังงานและยังต้องสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อเพื่อเติบโต
เด็กจึงต้องกินมากๆ และกินอาหารที่มีประโยชน์


ส่วนผู้ใหญ่นั้นการเติบโตสิ้นสุดแล้ว การกระโดดโลดเต้นก็มีน้อย
ความต้องการอาหารจึงลดลง นอกจากนั้นเมื่ออายุเข้าวัยกลางคน
อาหารประเภทมันมากและหวานจัด กลายเป็นสิ่งไม่ค่อยเหมาะสม
จึงควรกินให้น้อยลง เพื่อป้องกันสาเหตุของโรคแทรกซ้อนบางประการ


การออกกำลังกายที่ดีจะต้องไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือนานเกินไป
ถ้าต้องการความแข็งแรงของหัวใจปอด
ควรออกกำลังกายแค่วันละ 20 - 30 นาที
โดยออกกำลังกายแบบ interval training
คือ การออกกำลังกายแบบพักเป็นช่วงๆ
โดยเริ่มต้นจากการอบอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5 นาที
แล้วออกกำลังเต็มที่หรืออย่างหนัก 2 นาที แล้วพัก 1 - 2 นาที


การออกกำลังกายอย่างหนัก
คือใช้กำลัง 80 - 90% ของความสามารถของเราที่ทำได้เต็มที่
ทำสลับกันไปแบบนี้เป็นเวลาทั้งหมด 20 - 30 นาที
การออกกำลังกายแบบช่วงนี้จะช่วยละลายไขมันในตัวเรา
และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
ช่วยทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น


การพักผ่อน ได้แก่ การนอน เรื่องนี้มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อน
ไปกว่าการกินอาหารเท่าใดนัก เนื่องด้วยเป็นโอกาสที่ร่างกายจะฟื้นสภาพ
จากความเหน็ดเหนื่อย และซ่อมแซมส่วนบุบสลายหรือสึกหรอให้กลับคืนเป็นปกติ


จากที่กล่าวไปพบว่าทั้ง 3 ปัจจัย คือ การกิน การออกกำลังกายและการพักผ่อน
เป็นการฝึกฝนและอนุรักษ์เพื่อสร้างองค์ประกอบที่จำเป็นของร่างกาย
ให้อยู่อย่างสมดุล หากขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปนานๆ
ก็จะทำให้ร่างกายเกิดเสื่อมโทรมในที่สุด


การปฏิบัติทางใจ


การปฏิบัติทางใจหรือทางจิตได้แก่การรักษาให้จิตสงบ
เรื่องนี้เป็นข้อที่ยากที่สุด เนื่องจากต้องฝืนธรรมชาติของจิต
จิตมนุษย์และสัตว์คอยแต่จะโลดแล่นไปมา จับโน่นทีนี่ทีอยู่ตลอดเวลา
อาการเช่นนี้ทำให้จิตไม่อยู่สุข ไม่ได้พักผ่อน
ต้องอ่อนกำลังและไม่สามารถจะจดจ่ออยู่กับเรื่องหนึ่งเรื่องใดได้เป็นเวลานาน


จิต ที่เป็นอย่างนี้ย่อมมีประสิทธิภาพต่ำ และทำให้กายตกต่ำไปด้วย
ทั้งนี้เพราะจิตเป็นนายกายเป็นบ่าว เมื่อนายโลเลสั่งการอย่างโน้นทีอย่างนี้ที
บ่าวก็ไม่ได้พัก ผลย่อมเสื่อมสรรถภาพไปด้วย การทำให้จิตสงบ
เช่น วิธีทำสมาธิตามแนวพระพุทธศาสนา
นอกจากทำให้จิตสงบได้ดียังช่วยให้กายสดชื่นและแข็งแรง


จะเห็นได้ว่าการปฏิบัติตนเพื่อให้มีอายุยาวไม่ใช่เรื่องยากลำบากอะไรเลย
เพียงแค่ปรับเปลี่ยนวิถีการดำรงชีพของเราใหม่
พยายามหักห้ามจิตใจเราไม่ให้ตามใจปากนัก
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย และ พักผ่อนอย่างเพียงพอ
นอกจากนี้การพยายามทำตัวเองให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ ไม่โกรธใครง่ายๆ
ก็ถือว่าเป็นเคล็ดลับของผู้สูงอายุในปัจจุบันด้วย
ปัจจุบันมีองค์กรหลายๆ ที่ เช่น สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ซึ่งสามารถให้ความรู้เพื่อให้เราสามารถมีชีวิตอยู่ในโลกใบนี้
อย่างยาวนานและที่สำคัญมีสุขภาพดีด้วย


ที่มา: กรมวิทยาศาสตร์บริการ
http://www.thaihealth.or.th/node/10424

8 เคล็ดลับสู่ชีวิตที่ยืนยาวกว่า





จากพื้นฐานประสบการณ์ของชาวโอกินาวาสามารถกล่าวอย่างเห็นด้วยว่า
กระบวนการความชรานั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยที่หลากหลายทั้งจากพันธุกรรม,
สิ่งแวดล้อม และลักษณะการดำเนินชีวิต
ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้ได้ทั้งหมด
ยังมีสิ่งอื่นอีกมากมายที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าเดิม


ต่อไปนี้คือบางปัจจัยที่สามารถมีส่วนช่วยให้มีชีวิตยืนยาวกว่าเดิมได้


1.กระฉับกระเฉงเข้าไว้
- การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยรักษาระดับไขมันร่างกายให้ลดลง
ยังช่วยให้สมองมีความว่องไวอีกด้วย
การศึกษาในสหรัฐอเมริกาจากผู้หญิงจำนวน 6,000 คน อายุ 65 ปีขึ้นไป
พบว่าผู้ที่ยังกระฉับกระเฉงอยู่นั้นมีแนวโน้มสามารถรักษาระบบความจำ
ได้ดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า
การเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด
ดูเหมือนเชื่อมโยงกับการที่สมองทำงานได้ดีกว่า


2.เฝ้าระวังแคลอรี่ทั้งหลาย
- ในกรณีที่คุณมีน้ำหนักปกติหรือน้อยกว่าปกติ
และไม่ได้ถูกแนะนำให้ลดแคลอรีอย่างเข้มงวด
พยายามเพ่งความสนใจต่ออาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เช่น ผลไม้ ผักและธัญพืชครบส่วน,
และ ตั้งเป้าในการยับยั้งน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นมาทีละน้อย
อันเนื่องจาก อายุที่เพิ่มขึ้น เฝ้าระวังปริมาณหน่วยบริโภค
อย่าให้มากเกินไปและต้องแน่ใจว่า
คุณชดเชยแคลอรีที่รับประทานเข้าไปด้วยการกระตือรือร้น
หากคุณน้ำหนักเกิน เป็นความคิดที่ดีที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น
ด้วยอาหารที่ดีและวางแผนออกกำลังกาย


3.รับประทานผลไม้และผักให้มาก
- ยิ่งสีสดใสยิ่งดี ผลไม้และผักเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไบโอฟลาวินอยด์
(bioflavenoids) และ สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ
ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยทำให้อนุมูลอิสระเป็นกลาง
นอกจากนี้ ยังมีไขมันต่ำและให้เป็นเส้นใยอาหารอีกด้วย
ตั้งเป้าการรับประทานผลไม้และให้เส้นใยอาหารอีกด้วย
ตั้งเป้าการรับประทานผลไม้และผักให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
และต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารได้หลากหลายชนิดพอ


4.เลือกไขมันดี
- จากการศึกษาประชากรที่ดำรงชีวิตได้ยืนยาวกว่าทั้งในยุโรปและญี่ปุ่นให้ผลว่า
อาหารที่พวกเขารับประทานนั้นมีแนวโน้มของไขมันชนิดอิ่มตัวต่ำ
(ชนิดเพิ่มคอเลสเตอรอล)ให้เลือกรับประทานไขมันชนิดไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
ในประมาณที่เหมาะสม แทน เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันดอกคาโนลา,
ปลาที่มีไขมันสูง, ถั่ว, เมล็ดพืช (seed), เมล็ดป่าน (flax)
รับประทานปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง


5.นอนหลับให้เพียงพอ
- การนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วน
และยังมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารและฮอร์โมน
ตั้งเป้าการนอนไว้ที่ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน


6.ปริมาณแอลกอฮอล์ที่เหมาะสม
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากๆ
สัมพันธ์กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและกรณีของสุขภาพอื่นๆ
รวมถึงมะเร็งบางตัวด้วยหากคุณดื่ม จำกัดปริมาณไว้เพียง -2 แก้วต่อวัน
และกำหนดให้มีวันปลอดแอลกอฮอล์ 1-2 วันต่อสัปดาห์


7.ผ่อนคลายความเครียด
- อะไรก็ได้ที่ใช้ได้ผลกับคุณ การทำสมาธิ, ฝึกโยคะ,
ความเชื่อเกี่ยวกับศาสนา, ชาง่ายๆ สักถ้วยหรือการเดินเล่นในสวน


8.ไม่สูบบุหรี่
- การสูบบุหรี่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็ง,
โรคหัวใจและหลอดเลือด


ที่มา: หนังสือพิมพ์ไทยโพสต์
http://www.thaihealth.or.th/node/4439

ขอบพระคุณสำหรับบทความดี ๆ ค่ะ

ขอบคุณนะคะคุณรินรส...สำหรับดอกไม้ช่องามที่นำมาฝาก
สีชมพูสีหวานจัดช่อดูน่ารักนะคะ...สบายดีนะคะ

แวะมาช่วยเติมกระปุกได้นะคะทุกท่าน

สวัสดีค่ะ
สบายดีค่ะ หวังว่าคุณลูกโป่งคงสบายดีนะคะ
แล้วจะแวะมาใหม่นะคะ

แวะมาหยอดกระปุก

ขอบคุณนะคะ...คุณคนไร้สาระ และคุณรินรสที่แวะมาหยอดกระปุก
รูปภาพน่ารักน่ารัก...เหมือนคนฝากมามั๊ยน๊า...

ขอบคุณนะคะ...คุณป้าCOMA!, คุณลุงมะตูม
คุณjintana63, คุณปลายฟ้า...ค่ะ, คุณผักบุ้ง ที่แวะมาเยี่ยมเยียน

เรื่องดีดี...เกิดขึ้นได้เสมอกับคนดีดี

ระลึกถึงค่ะ

เข้ามาสวัสดีและรวบยอดอนุโมทนาบทความดีๆที่ได้กรุณานำมาลงไว้ในหลายๆหมวดครับคุณ ลูกโป่ง

ขอให้คุณลูกโป่งและกัลยาณมิตรทุกท่านมีความสุขกายสุขใจ ทุกเมื่อครับ

อันดี-ชั่วนั้นอยู่ที่ตัวตน
หาเกิดจากผู้ใดก่อก็หาไม่
ตนกระทำสิ่งใดพบสนอง
กรรมผจญบาปล่าเพราะจิตตน

หวัดดีลูกโป่ง...ป้าแวะมาหยอดกระปุก
ขอบคุณธนาคารธรรม ดอกเบี้ยคือธรรมกัลยามิตร

ขอบคุณค่ะ คุณป้าCOMA!ผู้เป็นกัลยาณมิตรที่มากด้วยน้ำใจ
คุณป้าช่างสรรหาคำพูดที่งดงามซึ้งใจมาฝากกันเสมอ...ประทับใจมากค่ะ
ขอบคุณธนาคารธรรม ดอกเบี้ยคือธรรมกัลยามิตร

ดูแลสุขภาพนะคะ ช่วงนี้ฝนตกบ่อยๆ เป็นห่วงค่ะ

รักและระลึกถึงคุณป้านะคะ




ขอบคุณค่ะ คุณ -dd- ผู้เป็นกัลยาณมิตรที่น่ารักและมีเมตตา
อนุโมทนาบุญกับทุกสิ่งดีดีที่คุณ-dd- หมั่นทำเช่นกันนะคะ สบายดีนะคะ
ขอให้คุณ-dd- และกัลยาณมิตรทุกท่านพบแต่ความสุขกายสุขใจเช่นกันนะคะ

ระลึกถึงนะคะ แม้ห่างไกลกัน

ข้อแตกต่างระหว่าง ผู้ชนะ กับ ผู้แพ้


1) ผู้ชนะ : เมื่อพบว่ามีข้อผิดพลาด จะพูดว่า ฉันทำผิดเอง

ผู้แพ้ : เมื่อพบข้อผิดพลาด จะพูดว่า ไม่ใช่ความผิดของฉัน


2) ผู้ชนะ : จะทำงานหนักกว่าปกติ และมีเวลามากกว่าผู้แพ้

ผู้แพ้ : จะทำงานแบบยุ่งทั้งวัน โดยที่ไม่คิดว่า งานไหนควรทำก่อน ทำหลัง


3) ผู้ชนะ : จะเผชิญหน้ากับปัญหาและลงมือแก้ไขปัญหานั้น

ผู้แพ้ : จะทำในทางตรงข้าม คือหลีกเลี่ยงปัญหา


4) ผู้ชนะ : จะลงมือทำงานให้ปรากฏผลงานขึ้น

ผู้แพ้ : จะให้แต่คำสัญญา คือมีแต่ลมปาก แต่ไม่ลงมือ


5) ผู้ชนะ : จะพูดว่า “ ฉันทำได้ดี แต่ยังไม่ดีเท่ากับที่ฉันต้องการ “

ผู้แพ้ : จะพูดว่า “ ยังมีคนอื่นอีกหลายคนที่มีผลงานแย่กว่าตัวเขา “


6) ผู้ชนะ : จะตั้งใจฟัง แล้วทำความเข้าใจ และ สามารถตอบสนองได้

ผู้แพ้ : จะรออย่างเดียว โดยไม่ฟัง ไม่ทำความเข้าใจสิ่งที่คนอื่นพูด
รอจนกว่าจะถึงคิวที่จะได้พูดเรื่องของตัวเอง


7) ผู้ชนะ : จะยอมรับ นับถือคนที่มีความสามารถเหนือกว่า และจะเรียนรู้จากคนเหล่านั้น

ผู้แพ้ : จะทำในทางตรงข้ามและจะพยายาม หาข้อผิดพลาดของคนที่เหนือกว่าเขา


8) ผู้ชนะ : จะมีความรับผิดชอบ ไม่เพียงแต่งานที่ได้รับมอบหมายเท่านั้น
จะช่วยคิดให้องค์กรประสบความสำเร็จ ( ไม่ใก้าวก่ายงานคนอื่น )

ผู้แพ้ : จะไม่กล้าที่จะช่วยเหลือคนอื่น และ มักจะพูดว่า ฉันไม่ว่าง กำลังทำงานของฉันอยู่


9) ผู้ชนะ : ต้องมีวิธีที่จะทำให้ดีขึ้นได้เสมอ

ผู้แพ้ : จะพูดว่า " นี่คือหนทางเดียวที่ทำได้ "


10) ผู้ชนะ : จะแบ่งปันบทความนี้ไปยังเพื่อนๆของเขา

ผู้แพ้ : จะเก็บบทความนี้เอาไว้ เพราะว่าเขาไม่มีเวลาที่จะแบ่งปันไปให้คนอื่น

10 วิธีพลิกวิกฤตให้กลายเป็นโอกาส

...

เว็บไซต์สมาคม จิตวิทยาอเมริกา (APA) มีคำแนะนำเรื่อง
"10 วิธีพลิกวิกฤตให้กลายเป็นโอกาส (สู้ + ไม่ยอมแพ้)" หรือ
"10 ways to build resilience
(= 10 วิธีสร้างความสามารถในการพลิกฟื้นหลังวิกฤต)"

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังในสไตล์ "ไทยหลายคำ-อังกฤษน้อยคำ"
เพื่อให้พวกเรา (ทั้งท่านผู้อ่านและท่านผู้เขียน)
ได้เรียนภาษาอังกฤษไปด้วยกันครับ


...

(1). Make connections = สร้างความสัมพันธ์

ไม่ว่าชีวิตจะสูงขึ้นหรือต่ำลง... สิ่งที่ขาดไม่ได้คือ การมีญาติสนิทมิตรสหายที่ดี
ยุคนี้ดีกว่ายุคไหนๆ ตรงที่ว่า คนเรามีมิตรภาพได้ทั้งออฟไลน์
(off-line = ชีวิตจริงนอกอินเตอร์เน็ต)
และออนไลน์ (online = ชีวิตบนอินเตอร์เน็ต)

...

อาจารย์ หมอบุญนำ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชเขียนไว้ในจุลสารสภานักศึกษา มอ.
ประมาณปี 2525 ว่า คนที่มีพ่อแม่ ครูบาอาจารย์
หรือญาติสนิทมิตรสหายดีเปรียบเสมือนคนที่ที่ "ที่พิงหลัง"
พบวิกฤตอะไรก็พอกลับไปลี้ภัยได้ ระบายได้
เปรียบคล้ายกันชน (buffer) ทำให้ชีวิตมีทางออกในยามวิกฤต ทำให้ล้มได้ยาก

การ มีญาติสนิทมิตรสหายดีๆ อย่างเดียวไม่พอ
ต้องรู้จักบ่มเพาะมิตรภาพให้งอกงามด้วย
เช่น รู้จักแสดงความชื่นชมคนรอบข้างอย่างน้อยวันละครั้ง
ไปเยี่ยมเยียนพร้อมของฝากหรือข่าวดีบ้าง ฯลฯ

...

(2). Avoid seeing crises as unsurmountable problems
= หลีกเลี่ยงการมองวิกฤตว่า เป็นทางตัน (ไม่มีทางออก)

ควร ฝึกมองโลกในหลายมุมมอง
เมื่อมีข่าวดีเข้ามา...
ให้ลองมองหาข่าวร้ายที่มักจะแฝงมาด้วย
เมื่อมีข่าวร้ายเข้ามา...
ให้ลองมองหาข่าวดีที่มักจะแฝงมาด้วยเสมอ

...

ปัญหา (ชีวิต) มีไว้ให้แก้ ไม่ใช่มีไว้ให้เรายอมจำนน
กล่าวกันว่า ดาบดีเพราะผ่านร้อนผ่านหนาว

การทำดาบเมื่อก่อนจะเผาไฟ ตีๆๆๆๆ ชุบน้ำ
ทำให้เหล็กมันร้อนๆ หนาวๆ อย่างนี้หลายๆ ครั้ง ดาบจึงจะแกร่ง
ชีวิตที่ผ่านอุปสรรคมามาก (และยืนหยัด ไม่ยอมแพ้) มักจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ

...

(3). Accept that change is a part of living
= ยอมรับว่า การเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ชีวิตมักจะประกอบด้วยส่วนที่เราควบคุมได้ และส่วนที่เราควบคุมไม่ได้...
หน้าที่ของเราคือ ทำส่วนที่เราควบคุมได้ให้ดีที่สุด

...

อย่าไปกังวล หมกมุ่นกับส่วนที่เราควบคุมไม่ได้มากเกินไป
เพราะถึงกังวลก็ทำอะไรกับส่วนนี้ไม่ได้

เมื่อทำส่วนที่เราควบคุมดีที่สุดแล้ว ขอให้มั่นใจว่า เราทำเต็มที่แล้ว
ได้เท่าไรก็เท่านั้น เพราะนั่นคือ อะไรที่ดีที่สุด เต็มแรง เต็มกำลังของเราแล้ว...
ที่เหลือก็ต้องใช้ยา "ทำใจ" กันบ้างละ

...

(4). Move towards your goal = ก้าวไปสู่เป้าหมาย

ความสำเร็จใหญ่ๆ มักจะมาจากความพยายามเล็กๆ หลายๆ ครั้ง
แน่นอนว่า มักจะต้องผ่านการล้มลุกคลุกคลาน เดินหน้าถอยหลังหลายครั้ง

คนที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวคือ คนที่ยืนหยัดได้บ่อย ได้นาน
และพร้อมจะเริ่มต้นใหม่บ่อยๆ ไม่ว่าจะล้มเหลวกี่ครั้งก็ตาม

...

(5). Take decisive actions = ทำจริง ไม่โลเล

คนที่ประสบความสำเร็จมักจะหาข้อมูลรอบด้านมาประกอบการตัดสินใจปัญหา
ตัดสินด้วยความมั่นใจ (decisive) และลงมือทำ (actions) ไม่หลีกลี้หนีปัญหา
ซื้อเวลา แต่จะตัดสินใจ และลงมือทำ และ "ทำจริง"

...

(6). Look for opportunities for self-recovery
= มองหาโอกาสแห่งการพลิกฟื้นกลับคืนมา

คนที่ประสบความสำเร็จมักจะเป็นคนที่มีวินัยในการควบคุมตัวเองสูง
เชื่อมั่นในการลงมือทำอะไรดีๆ

...

ตัวอย่าง เช่น ถ้าป่วยหนักก็เป็นคนไข้ที่ดี ทำตามที่พยาบาลหรือหมอแนะนำ
ไม่กล่าวร้ายชะตากรรมว่า เป็นของคนอื่น ฯลฯ
เช่น พยายามทำกายภาพบำบัดให้ความแข็งแรงกลับคืนมา จะได้หายไวๆ ฯลฯ

ผู้เขียนสังเกตว่า คนไข้มะเร็ง คนไข้เบาหวานที่อาการแย่ลงไปเรื่อยๆ ฯลฯ
ส่วนหนึ่งจะมองโลกในแง่ร้าย เช่น มักจะโทษว่า อาการที่เลวลงเป็นผลจากยา
โทษพยาบาล โทษหมอ แต่ไม่มองความประพฤติที่ไม่ดีของตัวเอง
เช่น เป็นเบาหวานแต่ละโมบโลภมาก กินลำไยคราวละ 2-3 กิโลกรัม ฯลฯ

...

(7). Nurture a positive view of yourself
= ทะนุถนอมมุมมองด้านบวก

พัฒนา ตัวเองและใส่ใจสุขภาพ เพื่อให้ตัวเรามีศักยภาพสูง
พร้อมรับวิกฤตเสมอ เช่น ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ นอนให้พอ
กินอาหารครบทุกหมู่พอประมาณ เรียนรู้เรื่องใหม่อยู่เสมอ ฯลฯ

...

นอก จากนั้นควรฝึกทำอะไรดีๆ เป็นประจำทุกวัน
โดยเฉพาะการฝึกทำ "อะไรๆ" ให้ดีขึ้นคราวละเล็กละน้อย
เช่น ถ้าเป็นคนขับรถก็ต้องเรียนรู้วิธีดูแลรักษารถ วิธีซ่อมรถ
วิธีขับรถ ฯลฯ ให้ดีขึ้นทุกๆ วัน เป็นการต่อยอดองค์ความรู้ทุกวัน

ไม่ว่าจะทำงานอะไร... ควรถามตัวเองเสมอว่า
วันนี้เราทำอะไรได้ดีกว่าเมื่อวานหรือเปล่า ปีนี้เราทำอะไรได้ดีกว่าปีก่อนๆ หรือเปล่า
มีทางใดที่จะทำให้ดีขึ้นไปกว่านี้อีกหรือไม่ แล้วเราจะเก่งขึ้น
มั่นใจในตัวเองขึ้น พร้อมที่ฝ่าฟันวิกฤตมากขึ้นเรื่อยๆ

...

(8). Keep things in perspective = ใช้มุมมองที่มีเหตุผล

มองโลกให้กว้างและไกลออกไป โดยใช้มุมมองที่มีเหตุผล
โดยลองเขียนออกมาเป็นตัวหนังสือว่า ถ้าวิกฤตครั้งนี้หนักที่สุดจะเป็นอย่างไร
และตรงกันข้าม... ถ้าเบาที่สุดจะเป็นอย่างไร และหาทางผ่อนหนักให้กลายเป็นเบา

...

การฝึกทำงานอาสาสมัครส่วนใหญ่จะช่วยให้คนเรามองโลกกว้างขึ้น
และพบเห็นคนอื่นที่ลำบากกว่าเราอีกเยอะแยะ

ตัวอย่าง เช่น ถ้าเราเคยไปในเขตพายุนาร์กิสจะพบว่า
หมู่บ้านบางแห่งมีคนก่อนพายุ 300 คน หลังพายุเหลือ 30 คน
แถมบ้านยังพังเกือบหมด บ่อน้ำก็เต็มไปด้วยน้ำเค็ม ฯลฯ
ยิ่งเห็นโลกมากขึ้นเท่าไร... ภัยพิบัติของเราก็จะดูเล็กลงไปเรื่อยๆ

...

ตรงกันข้ามถ้าวันๆ เอาแต่หมกมุ่นอยู่กับเรื่องของเรา
คล้ายๆ กับการ "พายเรือในอ่าง"... น้ำในอ่างจะยิ่งใหญ่ (ในความคิดของเรา)
ราวกับพายุถล่มโลกทีเดียว

ฝรั่ง มีคำกล่าวว่า ในบรรดาการทำให้คน "เสียคน"
ไม่มีอะไรจะเกินการตามใจเด็กอย่างไม่มีขอบเขต
และเรียกเด็กที่ถูกตามใจคนเคยว่า เป็นพวก 'spoiled child' หรือเด็กที่ถูกทำลาย
เนื่องจากเด็กที่ถูกตามใจมากๆ มักจะเสียคน เช่น โตขึ้นมาก็ติดยาเสพติด
หรือกลายเป็นคนที่ "ไม่รู้จักพอ" ฯลฯ

...

(9). Maintain a hopeful outlook = รักษาความหวังไว้

ไม่ว่าจะสูญเสียอะไรในชีวิต... สิ่งที่ควรรักษาไว้เสมอ
คือ "ความหวัง (hope)" เพราะคนที่ยังมีความหวังได้ชื่อว่า เป็นคนที่ยังมี "อนาคต"

...

ประสบการณ์ ของคนที่รอดจากภัยพิบัติหนักๆ มาได้
ไม่ตายทั้งๆ ที่น่าจะตายตอบตรงกันว่า อยู่ได้เพราะความหวัง
เช่น อยากจะกลับไปอยู่กับลูก อยากจะทำอะไรดีๆ ให้มากกว่านี้ ฯลฯ

...

(10). Take care of yourself = ใส่ใจสุขภาพด้วย

ไม่ว่าวิกฤตจะใหญ่เท่าฟ้าหรือจะเล็กกว่าเส้นผม...
สิ่งที่ไม่ควรลืมคือ อย่าลืมเอาใจใส่ตัวเองทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ
เช่น กินอาหารสุขภาพพอประมาณ ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ นอนให้พอ ฯลฯ

...

เรื่องที่ไม่ควรทำคือ อย่าทำร้ายตัวเองด้วยการอดข้าว
การกินมากเกิน หรือการดื่มเหล้า ฯลฯ

ถ้าเครียดจนเกินไป... การปรึกษาหมอใกล้บ้านอาจจะช่วยได้
แต่ขออย่าทำตัวเป็นคนขี้บ่นมากเกิน เช่น คนไข้บางคนบ่นตั้งแต่รั้ว (บ่นกับ รปภ.)
บ่นกับห้องบัตร บ่นกับพยาบาล บ่นกับหมอ... บ่นๆๆๆ จนหมอปวดหัว
เขียนใบสั่งยาผิดพลาด หรือบ่นจนญาติพี่น้องหนีหายไปหมด
(พบบ่อยในคนสูงอายุ) ฯลฯ

...

ไม่ว่าวิกฤต จะหนักเพียงไร... วิกฤตนั้นก็มาคู่กับโอกาสเสมอ
ซึ่งก็เป็นธรรมดาของโลกที่ว่า ข่าวดีมักจะมาคู่กับข่าวร้าย และข่าวร้ายมักจะมาคู่กับข่าวดี

เราจะมองโลกในแง่ดีแบบท่านเติ้ง เสี่ยว ผิงก็ได้...
ท่านกล่าวว่า "หลังพายุ... ท้องฟ้าจะแจ่มใส"
หรือหลังวิกฤตมักจะมีโอกาสตามมา (มองโลกในแง่ดี)

...

หรือเราจะ มองโลกในแง่ร้ายแบบนี้ก็ได้...
"หลังพายุ... จะมีพายุลูกอื่นๆ ตามมา (อีกหลายลูก)"
ทว่า... ตอนนี้เรียนเสนอให้มองโลกในแง่ดีไว้ก่อน เพราะมองโลกแบบนี้น่าจะดี

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ


ที่มา... Thank APA Help Center > 10 ways to build resilience >
February 3, 2009.

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 4 กุมภาพันธ์ 2552
http://health2you.blog.mthai.com/2009/02/05/public-1

ขอบคุณนะคะ...คุณลุงมะตูม คุณคนไร้สาระ, คุณปลายฟ้า...ค่ะ, คุณเพลิง.
ที่แวะมาเยี่ยมเยียนกันเสมอ

มิตรภาพที่งดงาม เกิดขึ้นเสมอสำหรับกัลยาณมิตร

รักและคิดถึงเพื่อนนะคะ