ดิฉันมีปัญหาที่อยากจะขอคำแนะนำจากทุกท่าน ปัญหาคือทุกครั้งที่ต้องเตรียมตัวสอบ หรือ การสัมภาษณ์งาน จะรู้สึกตื่นเต้น ไม่มีสมาธิ และสำคัญตอนนี้กำลังเรียนขับรถคะ รู้สึกกลัวและไม่มีสมาธิเลย ทำให้สังเกตการณ์ต่างๆ ได้ช้าลง ขอคำแนะนำจากทุกท่านคะ ว่าจะฝึกยังไงให้ตัวเองนิ่งมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และไม่รู้สึกตื่นเต้น
ขอบคุณคะ

หายใจครับ หายใจเข้าแรง ๆ ยกปอดขึ้นแล้วผ่อนลมหายใจออกมายาว ๆ ช่วยปรับลดความตื่นเต้นกังวล เวลาตื่นเต้นลมหายใจจะสั้นถี่ ๆ ไม่รู้สึกตัว ขาดสติขาดสมาธิ อัตราการเร่งของหัวใจรวดเร็ว เสียความปกติในด้านการรับรู้ต่าง ๆ ไป ให้ซักซ้อม บทสัมภาษณ์ คิดว่าคนอื่นก็เป็นเหมือน ๆ กับเรา ให้อ่อนน้อมอ่อนโยน พูดจาอ่อนหวานเอาไว้ ซ้อมบ่อย ๆ ให้เพื่อนพี่น้อง มาทำเป็นคนสัมภาษณ์ก็ได้

ส่วนเรื่องเตรียมสอบ ก็ขยันอ่านให้เต็มที่ ไม่คิดไปล่วงหน้าต่อรายละเอียดที่ไม่จำเป็น ให้หันกับมาใส่ใจตัวเราเอง อยู่ต่อเฉพาะงาน ต่อสิ่งที่อยู่ตรงหน้า อยู่กับปัจจุบัน การคิดพิจารณาถ้าคิดบวก คิดแล้วมั่นใจสบายใจ ก็ดีไป แต่หากคิดบ่อยคิดแล้วคิดเล็กคิดน้อย คิดลบไม่ช่วยให้ตนเองสบายใจ ให้รู้สึกตัว ให้เท่าทันความคิด

เพราะถ้าไม่รู้สึกตัว เวลาคิดทางลบ ก็จะเพลินกังวล เพลินตื่นเต้น ก่อนจะถึงเหตุการณ์จริงเสียอีก ยิ่งเจอสถานการณ์จริง ไม่ได้ซ้อมไม่ได้เตรียมอ่านมา ก็ไปกันใหญ่ ให้รู้สึกตัว ว่าคิดทางบวกหรือทางลบ ใช้ลมหายใจช่วยปรับลดความวิตกกังวลต่าง ๆ บอกตัวเองว่าเราทำได้ เราทำได้ และเราทำได้

บอกตัวเองว่ากำลังเรียนรู้ ทำความรู้จักกับความตื่นเต้น และจะชนะผ่านมันไปได้ หายใจลึก ๆ ครับโชคดีนะเจริญพร

อย่า..คิด..เรื่อง..ข้างหน้า

อยู่กับปัจจุบัน

อย่า..คิดถึง..ผลที่จะเกิด

ให้คิดว่า..อะไรจะเกิดก็ชั่งมัน...

โอเค ตั้งมั่น มีสติ ไม่รู้ว่าเคยดูคาราเต้คิต ที่เฉินหลงฝึกมวยจีนให้เด็กผิวดำหรือป่าว จะฝึกอะไรก้แล้ว
จิตต้องจดจ่อ มีสติ มีสติ จำ จ้องแล้วทำ จิตก้จดจอในสิ่งที่ทำ แล้วก้ลองทำดู

ผมบอกได้เลยว่า ที่เราไม่มีสมาธิ เพราะเปนคนขี้กังวลคิดฟุ้งซ่านไปก่อน ไม่ได้ทบทวนด้วยเหตุผลที่มีอยู่
ถ้าแม้เราสมาธิดี อีก ชม.เดียวก่อนเราจะเข้าสอบ เราก้ไม่ตื่นเต้น ไม่วอกแวก และไม่กระวนกระวายด้วย

สมัยพระเจ้านโปเลียน ก่อนท่านจะออกทำสงครามคืนหนึ่ง เพียงคืนเดียวท่านยังข่มความกลัวลงได้เลยโดยใช้
เสียงดนตรี ปลอบประโลมและผ่อนคลาย สยบความกลัวในใจลงได้ ทั้งที่บรรยากาศสงครามมันทำให้คนเราเครียด
มากขนาดไหนก้ตาม ยังมีกะจิตกะใจมามาเป่าขลุ่ยสีไวโอลินให้เกิดอารมณสุนทรีได้ ซึ่งก้แปลกพอถึงตอนเช้าต้อง
ออกรบ ก้ปรากฏว่าสามารถเอาชนะได้ทุกครั้งไป ถือเปนอุบายอย่างหนึ่งของผู้ที่ต้องการชัยชนะโดยอาศัยเสียงเพลง
ทำให้เกิดสมาธิขึ้นได้

ดังนั้นสมาธิจะดีได้มันต้องตัดความกลัวกับความขี้กังวลออกไปให้ได้ก่อน พอตัดได้ปั๊บสติปัญญาความกล้าสมาธิ
เข้ามาพร้อมกันเลย

ดูหนังสือให้สม่ำเสมอตั้งแต่ต้นคือเตรียมตัวให้พร้อมก่อนสอบ, ก่อนสัมภาษณ์ ตั้งใจไว้ว่าได้แค่ไหนก็แค่นั้น

หัดขับรถเบื้องต้นก็หัดขับที่สนามโล่งๆกว้างๆไม่มีสิ่งกีดขวางก่อน