...เคล็ดลับลดอ้วนแบบเร่งรัด...

ตอบเมื่อ: 24 มี.ค.2008, 6:03 pm

เคล็ดลับลดอ้วนแบบเร่งรัด

โดย : คาร่า วอห์ลเกรน
แปลและเรียบเรียงโดย : แทนมุนี

หากคุณยอมรับว่า 2-3 เดือนที่ผ่านมาคุณเต็มไปด้วยความขี้เกียจ
ไม่เคยเข้าโรงยิมเลยตั้งแต่ต้นปี
แม้เคยสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในปีนี้
และคุณเริ่มสวมกางเกงยีนส์ตัวเก่าไม่ได้อีกต่อไป

คุณก็ควรยอมรับว่า ไม่มีทางจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์
ได้ภายใน 1 สัปดาห์ แต่มีวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าทำได้
และแลดูผอมลง ซึ่งคุณต้องชอบแน่ๆ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำง่าย ไม่เหนื่อย
และไม่ต้องขวนขวายอะไรมาก
เพื่อช่วยลดความอ้วน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและรอบเอว
ซึ่งจะทำให้คุณกลับมาสวมกางเกงยีนส์ตัวเดิมได้ในเร็ววัน

ดื่มน้ำเยอะๆ
อย่าขี้ตืดในการดื่มน้ำ แม้ดื่มเข้าไปแล้วจะเพิ่มน้ำหนักตัวขึ้นมาบ้าง
แต่มันช่างน้อยนิด และเทียบไม่ได้กับประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการดื่มน้ำอย่างเต็มที่
อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว คุณรู้ไหมว่า หากปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
เกลือจะตกค้างอยู่ในเนื้อเยื่อของคุณ และทำให้คุณกระหายน้ำ
การดื่มน้ำเปล่าหรือรับประทานผลไม้ชุ่มน้ำ
เช่น แตงโม องุ่น ฯลฯ จะช่วยขจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และช่วยยับยั้งความหิวได้เป็นอย่างดี

ลดการบริโภคเกลือ
เพราะอาหารโซเดียมสูง เช่น ขนมเพรทเซลส์, มันฝรั่งทอด,
โคลด์คัทส์ (เนื้อแช่เย็นหั่นบางๆ) และพิซซ่า ฯลฯ
ไม่เพียงทำให้คุณกระหายน้ำ
อาหารรสเค็มทั้งหลายยังเต็มไปด้วยแป้งและไขมัน
หากคุณอยากจะลดน้ำหนักในฉับพลัน
ควรรับประทานกล้วยเป็นประจำ
เพราะโปแตสเซียมในกล้วยจะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย

หลีกเลี่ยงอาหารขัดขาว
คุณควรรู้ว่าในขนมเค้ก, คุกกี้ และแฟรปปุชชิโน
ตามร้านกาแฟหรูราคาแพง ล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาลทรายขาว
ไม่เพียงเท่านั้นของหวานดังกล่าวยังอุดมไปด้วยแป้งขัดขาว ธัญพืช และน้ำสลัด
น้ำตาลทรายขาวจะแตกตัวเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว
คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะได้รับพลังงานในทันที
และมันจะทำให้คุณอยากบริโภคน้ำตาลมากขึ้น มากขึ้น
แทนที่จะหลงเข้าไปติดกับดักความหวานของน้ำตาลและแป้งขัดขาว
คุณควรหันมารับประทานขนมปังและเส้นพาสต้า ที่ทำจากแป้งโฮลวีต
และจำไว้ด้วยว่า ผู้ร้ายที่คอยทำลายสุขภาพของคุณไม่ได้มีอยู่เฉพาะในของหวาน
ในเครื่องดื่มก็มีเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มกระทิงแดง 1 กระป๋อง
มีน้ำตาล 25 กรัม ขณะที่ชาเย็นกระป๋องยี่ห้อหนึ่งมีน้ำตาลสูงถึง 46 กรัม

กินทั้งเปลือก
ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบขับถ่ายของคนเราดำเนินไปอย่างราบรื่น
แหล่งไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์คือผักและผลไม้
รวมทั้งถั่วต่างๆ นอกจากมีไฟเบอร์อยู่ตรงเปลือก
เม็ดถั่วยังเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
คุณจึงไม่ต้องวิ่งหาของกินอีก หลังจากผ่านมื้อเที่ยงไปเพียง 1-2 ชั่วโมง

กินช้าๆ
เวลาที่กลืนอาหารลงท้อง คุณกำลังกลืนอากาศลงไปด้วย
หากไม่อยากจะท้องป่องเหมือนลูกโป่ง คุณควรกินช้าๆ และคำเล็กๆ
ลองพยายามวางช้อนลงตอนที่เคี้ยวอาหาร มันจะช่วยให้คุณกินอาหารช้ากว่าปกติ
นอกจากท้องไม่ป่อง การกินช้าๆ
ยังช่วยให้รับรสอาหารอย่างเต็มที่ รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้รับแคลอรี่ลดต่ำลง

.........อย่างนี้อย่าทำ

อย่าเคี้ยวอาหารนานเกินไป
เพราะมันไม่ช่วยให้หน้าท้องคุณแฟบลง
ปล่อยให้การเคี้ยวเอื้องเป็นหน้าที่ของวัวควายต่อไปเหอะ
ทางที่ดีคุณควรออกไปวิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญพลังงาน

อย่ากินอาหารตามกระแสนิยม
เช่น อาหารไขมันสูง (High-fat) หรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ (Low-carb)
เพราะมันจะกระตุ้นให้คุณสวาปามเนื้อและชีสเข้าไปมากผิดปกติ
ทำให้มีแก๊สในท้อง แค่คุณกินอาหารน้อยๆ และกินอย่างฉลาดก็พอแล้ว

อย่าดื่มเบียร์เหมือนดื่มน้ำ
ไม่ว่าเพื่อลืมทุกข์หรือยิ้มรับความสุข
เพราะการดื่มเบียร์จะก่อให้เกิดแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ในท้อง
แม้เบียร์แก้วสองแก้วอาจไม่ทำให้เกิดฟองอากาศในกระเพาะ
แต่เบียร์แก้วหนึ่งก็ให้พลังงานสูงถึง 90 แคลอรี
ถ้าอยากดื่ม คุณควรตัดปัญหาเรื่องพลังงานส่วนเกิน
ด้วยการดื่มค็อกเทลผสมไดเอทโทนิกหรือน้ำแร่จะดีกว่า

คัดลอกจาก...
http://women.sanook.com/health/know_eat/knoweat_41618.php

สาธุ

ตอบเมื่อ: 01 พ.ค.2008, 7:50 pm

เป็นสิ่งที่ดีครับ สาธุ

ตอบเมื่อ: 28 ส.ค. 2008, 11:04 pm

เหมือนจะทำไม่ยากนะ ขอบคุณจ้า สู้ สู้